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Also ich wollte mir mit meinem Trainer mal wieder nen neuen
Tp erstellen. Vorher wollte ich aber wissen
an welchen Tagen ich was machen soll...
Mal so als Beispiel
Montag: Bizeps,Brust,Bauch,Beine
Donnerstag: Trizeps, Schulter,Nacken,Bauch
Sonntag:Rücken,Lat,Bauch
Nur so damit ihr wisst wie ich das meine
welche zusammenstellungen in nem 3er Splitt sind am besten?
Der ist gantz gut:
Brust/Bizeps
Schulter/Beine
Rücken/Trizeps
oder der so mache ich es:
Brust/Bizeps
Schulter/Quadrizeps
Rücken/Beinbizeps/Trizeps
oder den hatte ich auch schon scheiterte aber am Beintraining wegen Knieproblemen:
Brust/Bizeps
Beine
Rücken/Schulter/Trizeps
oder der:
Brust/Arme
Beine
Rücken/Schulter
oder dieser:
Rücken/Brust
Beine
Schulter/Arme
Musst halt mal etwas rumprobieren wie es dir am besten liegt! Es gibt Tausende möglichkeiten aber von diesem rate ich dir ab:
Brust/Trizeps kombi und Rücken/Bizeps da hast du einfach keine kraft mehr.
Beine wenn dan nur mit kleinen Muskeln Kombinieren, also Schulter, Trizeps oder Bizeps.
Große Muskelgruppen ( Rücken / Beine / Brust ) vor kleinen trainieren
Mo Brust / Bizeps / Waden
Di
Mi Rücken/Schulter
Do
Fr Beine/ Trizeps / Nacken
Zum Beispiel
edit : Ich würde Waden nicht zum Beintraining nehmen , sondern seperat trainieren .
immer nur 2 muskeln am tag + bauch?
der erste den du gepostet hast klingt ganz gut...
danke schonmal für die schnelle antwort
Bauch 2-3mal die Woche