Mein Ernährungsplan Ok ?

Frühstück: Zwischen 6:30-7:00

Müsli oder Haferflocken
Milch
Walnussöl
Banane
Protein (Shake)

Frühstück 2: Zwischen 10:00-11:00

Vollkornbrot
Putenbrust
Kochschinken
Hüttenkäse
Apfel oder Banane

Mahlzeit: Zwischen 12:00 - 15:00

Vollkornnudeln
Pute
Reis
Fisch
Kartoffeln
Eier

Vor dem Training eine Mahlzeit: 18:00-19:00

Vollkornnudeln
Pute
Reis
Fisch
Kartoffeln
Eier

Nach dem Training: 20:00-22:00

Protein (Shake)

Vor Schlafen:

Magerquark
Walnussöl

Und über den Tag verteilt:

Walnüsse



Was sagt ihr dazu? Habt ihr noch Ideen was fehlt oder ist es perfekt? :D

Danke schonmal!!!!

Normaler weiße nach dem Training ne komplette Mahlzeit aber da du so spät trainierst!?

Der Plan an sich sieht gantz gut aus, aber um einen genauen überblick zu bekommen musst du die Makkronährstoffe ausrechnen und dazu schreiben.

Es wäre Nett wenn du noch genauere Angaben machst. Wie Kcal, Fett, Eiweiß und KH

wozu braucht ihr eigentich die genaueren Angaben wie Kcal, Fett, Eiweiß und KH ???

Zitat:

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wozu braucht ihr eigentich die genaueren Angaben wie Kcal, Fett, Eiweiß und KH ???

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, weil wir keine Lust haben uns die selber für dich auszurechnen und da wir das nur anhand dessen genau bewerten können.

ja ok werde das die Tage mal aufschreiben

wo rechnet man die werte aus oder nimmt man einfach die werte die auf der rückseite des Produkts stehen

ballack, einfach die Werte auf der Rückseite nehmen

Massefreak1, Speziel mit seinem späten TrainingsProblem habe ich ein ähnliches Problem.

Öfters kann ich auch erst gegen 20 uhr trainieren!

Da stellt sich auch nun die Frage was ich gegen 22 Uhr also wenn ich zu hause noch als komplexe Mahlzeit zu mir nehmen sollte, da ich ja auch bald dann immer schlafen gehe.

Und zum Anderen sieht der Ep ganz gut aus

dachte die wären nicht vertrauenswürdig weil da durchschnittlich meist steht

die werden aber regelmäßig geprüft und müssen stimmen