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hi@ll
OK ich weiß die Antwort auf meine Frage zwar schon so ungefähr aber ich fände es trozdem gut, wenn man in einem Thema auf einem Blick sehen kann bei welcher Übung und bei wievielen Sätzen u. Wiederholungen das beste Muskelzuwachsergebnis erzielt wird.
Brust
Beine
Rücken
Trizeps
Bizeps
Schulter
Genick
Waden
Unterarme
Bauch
Optimale Übung + Sätze + Wiederholungsanzahl
mfG
EDIT: thx ; )
Genick :lol:
-Waden, Bauch, Unterarme hast du vergessen.
kommt draufan nach welchem system und was für einem splitt du trainierst.Zitat:
Optimale Übung + Sätze + Wiederholungsanzahl
Ist bei jedem anders . Waden und Unterarme sprechen mehr auf hohe Wdh-Zahlen an
Das kann man so genau nicht sagen, jeder reagiert da anders. Vorallem kommt es auch auf die Übungen etc. an
Würde pauschal sagen, große Muskeln Güs - wenig Wdhs. und bei kleineren Isos mehr Wdhs.
3er Split!Zitat:
Zitat von ixus400
Zitat:
Optimale Übung + Sätze + Wiederholungsanzahl
in diesem fall kannst du sicher mehr übungen machen als bei einem gkZitat:
3er Split!
Kann keiner was dazu sagen? -.-Zitat:
Zitat von pYr0_BB
Jeder Mensch ist unterschiedlich, aber in der Regel werden Waden, Unterarme und Bauch mit mehr Wiederholungen trainiert wie der rest!
Aber wenn du ne richtlinie brauchst mach es so natürlich auch mal den bereich wechseln:
Brust=Bei Güs (Grundübungen) 10-6Whs und isos (isolationsübungen) 12-8Whs
Beine=genauso
Rücken=
Trizeps=
Bizeps=
Schulter=
Genick=
Waden= 20-15Whs
Unterarme=20-15Whs
Bauch=ca30Whs
Aber musst halt wie gesagt mal abwechseln und auf die art rausfinden auf was du am besten ansprichst. Kann sein das deine Oberarme 15Whs brauchen kann aber auch sein das sie mit 8Whs besser kommen.