Keine Fortschritte

Also ichmach nun ca 9 Monate Fitness und hab auch gleich mit Krafttraining angefangen...

Nun bleib ich beim Bankdrücken und Latziehen hängen....
Soll ích nun einfach mehr Gewicht drauf packen und weniger Wdh`s machen?

Ich mache gerade beim Bankdrücken so 50kg - 10Wdh --> 60kg - 7Wdh und manchmal wenn ich echt gut drauf bin so 65kg 7Wdh aber mehr auch nicht soll ich jetzt einfach ma so 70Kg nehmen und dann halt von Anfang an nur 6Wdh machen und solange bis sich das steigert...kann ja jedesmal beim Training mir einen mitnehmen der mir dann hilft die weiteren Sätze durchzführen?

Oder ist einfach irgendwann mein körperpotential erreicht???

Wie sieht es mit deiner Ernährung aus?

Es geht halt nicht immer schnell. Isst du genug?

Ernährung macht 50% im BB aus! Wie siehts mit deiner Körpergewichtssteigerung aus?

Also bei deinen Angaben ist das doch echt ne gute Leistung!!! :daumen:

Probier es mal mit der umgedrehten Pyramiede also fängst du mit dem schwersten satz an und hörst mit dem leichtesten auf, das könnte abhilfe schaffen.

Ich meine wer sein eigenes Körpergewicht 7 mal heben kann ist nicht schlecht nach neun Monaten!

Seh ich auch so, bin grad mal bei 30KG aber auch 3x15 Wdh. Nicht schlecht was du da treibst. Ich würde dir eine Pause empfehlen, iss mal ordentlich was und mach 2-3 Tage Pause, vielleicht auch mehr.

Mach Dropsätze , die sind wirklich intensiv . Mit dem Bankdrücken so 8 Stück dann bist du richtig platt , nach jedem Satz 2-3 kg runter und immer bis zum Muskelversagen .

Anstatt Latzug kannst du ja auch Klimmzüge machen

Kann es sein das du was anderes meinst? Weil fuer Dropsaetze beim Bankdruecken brauchst du mind. 2 Partner....
Dropsatz = Hohes Anfangsgewicht, damit 1-3 Wdh. machen, dann sofort Gewicht runternehmen und weiter druecken und das 3 mal oder so wiederholen....

Man kann das ja auch mit mehr Whs machen , sagen wir ein Gewicht mit dem man 10 Whs schafft , dann so 2 kg runter dann schafft man nur noch 6 usw.

Ich hab das so letztes Jahr ziemlich lange gemacht . Ich erkenne meine letzte Wiederholung in einem Satz , wobei es doch besser wäre so etwas in einem Rack oder Ähnlichem zu machen

das Problem ist die Zeit die du benoetigst um die Scheiben runterzunehmen...
Dropsaetze fuer Brust kann man am besten an einer Maschine im Studio machen... nicht Mulitpresse oder einfache Bank oder so...

Jo ich finde auch das es bessere intensitätstechniken gibt die man alleine machen kann!

-Teilwiederholungen (man muss halt seinen körper kennen um zu wissen wo schluss ist)

ernähren du ich mich eigentlich recht gut hab auch schon gut was zugenommen aber halt icht genug...hab heute 85kg beim bankdrücken gemacht und 2mal hochbekomme^^ wobi ich beim 2ten bisschen hilfe hatte...das mt diesem viel gewicht zu erst und dann weniger ist auch ganz gut....hab dann nur brutalen muskelkater am nächsten tag :P aber danke für die ganzen tipps

Zitat:

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hab heute 85kg beim bankdrücken gemacht und 2mal hochbekomme^^ wobi ich beim 2ten bisschen hilfe hatte...

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Solche Versuche sollten bei dir aber noch die Ausnahme bleiben. Und pass auf, dass du nicht zu schnell zunimmst. 1kg pro Monat ist für mich das Maximum. Muskeln kommen halt nicht von heute auf morgen. Das dauert seine Jahre.

ähmmmm scheiße....dann muss ich das wohl wieder ein weng runter schrauben hab echt schnell zugenommen ud versucht mich an solche massen von essen zu gewöhnen^^