Noch ein 3-er Splitt

Trainiere momentan nach folgendem Plan:

Tag1: Brust Schrägbankdrücken 3Sätze 8-10 Wdh Pyramide
Fliegende Flachbank 3 8-10 Pyramide
Bankdrücken 3 6-10 Intensiv Wh

Rücken Klimmzüge breit 3 max. ohne Gewicht
Rudern vorgebeugt 3 8 Pyramide
Schulterheben 3 10 Pyramide

Tag2: aerobes Training

Tag3: Oberschenkel Kniebeugen 3 8-10 P
Beinpresse 3 10 P
Beincurl 3 10 gleiches Gewicht

Schulter Nackendrücken 3 8-10 Intensiv Wh
Kurzhanteldrücken 3 8-10 P
Rudern stehend 8-10 P


Bizeps Kurzhantelcurl, sitzend 3 8 gleiches Gewicht
Langhantelcurl 3 8-10 P


Tag4: aerobes Training


Tag5: Rücken Kreuzhebn 3 8 P
Rudern,vorgebeugt 3 8-10 P
Rudern,sitzend 3 8-10 geliches G

Brust Bankdrücken 3 8 P
Fliegende Schräg.3 8-10 P
Schrägbank 3 8-10 P

Trizeps Dips 3 8 Gewicht
French Press 3 8-10 P

Tag 6: aerobes Traing
Tag 7: Pause
Tag 8: wie Tag 3