wiedereinstieg nach schulterlux...

hallo

habe mir vor einer Woche zum 2. mal die Schulter (bzw. den Oberarm) ausgekugelt. vor 2 jahren ist es beim Wintersport das 1. Mal passiert. hatte dann 2-3 wochen gilchrist verband und es wurde wieder gut ohne Operation.

im Moment trage ich auch noch die Armschlinge, zur Kapselstraffung, wie der Arzt meinte. in 2 Wochen gibts ein MRI, dann wird entschieden, ob OP oder nicht. (hoffentlich nicht...)

nun nun zu meinen Fragen: gibt es irgendwelche übungen (ausser Überzüge), die ich in Zukunft vermeiden sollte?

welche übungen sind für die Schulter besonders empfehlenswert? hab bis anhin für Schulter folgende Übungen gemacht: Rudern aufrecht, Seitenheben, Seitenheben sitzend vorgebeugt. was trainiert am besten die Rotatorenmanschette?

ab wann sollte/kann ich wieder anfangen zu trainieren?

in anderen threads hab ich gelesen, dass es empfehlenswert ist, für die ersten 1-2 Wochen mal im wdh-bereich von etwa 12 zu trainieren.


hab halt bedenken, da es schon zum 2. mal passierte und ich auf keinen fall eine schulter will, die mir immer wieder luxiert...