Schnell Muskeln bekommen in ein paar Monaten?
Hi,
ich heiße Daniel, bin 19 Jahre alt, 182cm groß und ca.83kg schwer. Ich habe vor einem Monat mit dem Training angefangen. Ich trainiere in einem 3er Splitt. Dienstags trainiere ich RÜCKEN und SCHULTERN, Donnerstags BIZEPS und Bauch und Samstags TRIZEPS und BRUST.
Das Training für die BEINE lasse ich komplett aus. Die Sache ist, dass die Beine das stärkste an meinem ganzen Körper sind, da ich damals viel Fußball gespielt habe und viel geschwommen bin und jetzt TKD mache. Habe damals auch viel gejoggt und finde meine Beine stark genug!!!
Das Rücken- und Schultertraning, welches ich mir selbst zusammengestellt habe, scheint sehr gut zu sein, da mein Rücken und meine Schulter spürbar und auch schichtbar stärker und besser geworden sind.
Mein Bizepstrainig dafür scheint nicht all zu gut zu sein. Um ehrlich zu sein mache ich NUR Konzentrationscurls. Ich mache da meistens so 3xSätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Das ganze 4 mal. Zwischen den einzelnen malen mache ich aber 8 Minuten Pause, weil das sonst nicht viel bringt hab ich gemerkt. Ich spüre wirklich nur sehr leicht etwas. Ich trainiere ja mit 8kg pro Kruzhantel und hab gestern mal versucht es auf 10 zu bringen. Aber hat nicht all zu gut geklappt und optisch hat sich auch nicht viel verändert. Also hier liegt wohl der Schwerpunkt meiner Frage, wie ich mein Traning verbessern kann? Sollte ich den Bizeps auch mehrmals die Woche tranieren oder reicht einmal die Woche aus mit 6 Tagen Regeneration? Ich hab übrigens nur Kurzhanteln.
Naja mein Bauch wird eigentlich auch gut genug traniert (auch deutlich sichtbar). Und Trizeps und Brust kann ich noch nicht wirklich beurteilen.
Dann die Frage zur Nahrung. Ich versuche natürlich so wenig ungesundes, wie möglich zu essen und vom Alkohol lass ich jetzt auch eher die Hände weg. (Trink gern mal nen Bierchen Aber welche Nahrungsergänzungen bringen mir wirklich etwas, wie Proteine, Weight Gainer, Creatin, Aminozeugs usw. Und was ist eine gute Kombination? Achja, das muss ich dazu sagen, dass ich mir nicht auch soviel leisten könnte. ^^" Also über Creatin hab ich auch schon ein bisschen gelesen im Forum. Ich habe halt auch über eine Kombi Proteine+Creatin gedacht... Naja einfach eure Meinung posten.
Die Sache ist einfach, dass ich schnell Muskeln bekommen möchte! ich ich würde gerne viele Tipps von Profis haben. Das wär natürlich am optimalsten.
Ich wollt eigentlich noch mehr fragen, aber das ist mir erstmal am wichtigsten. Und bitte nichts posten, was mir nicht zu einer Antwort verhilft. Ich werde während dessen natürlich versuchen mir die Antworten aus anderen Beiträgen zu holen, falls das bei den Umfang an Beiträgen überhaupt möglich ist.
Grüße und Danke im Voraus!
Daniel
