diät plan

hey jungs postet mir bitte mal einen low carb diät plan okey!!

holly, wir sind hier kein kostenloser Ernährungsservice.
Du guckst dich z.B. im Ernährungsforum um und postest selbst einen Plan - wir sagen dir dann ob der ok ist oder wo noch was geändert werden muss.

oder schau mit der --> Suche <-- nach einem low carb Plan.

ja da habt ihr auch recht, sonst lern ich es eh nie als hir ist mal einer !!!

kcal solltest du angleichen, so das du nicht so riesen Unterschiede von 400 kcal bis 1000 kcal hast. Also ca. immer so 700-800 kcal pro Mahlzeit.

okey noch jemand was dazu zu sagen ??

oder schaut euch den mal an !!!

Von den Kh's her ist es super.
Die Kalorien halte ich bei deinem Gewicht und der Größe für zu hoch angesetzt. Ich hab mit 80kg mit 2200kcal angefangen und bin im laufe der Zeit auf 1900kcal runter.
Verteile das Essen besser. Mindesten 5-6 Mahlzeiten und verzehre den Haupt Kcal-Anteil am Anfang des Tages und lasse es bis zum Abend hin immer weniger werden.
Nimm, statt so oft Olivenöl zu verwenden, lieber Raps-, Lein- oder Walnussöl und ich würde dir eine Supplementierung von Lachsöl empfehlen.

okey jungs werd dan mal noch das öliven öl ersetzten, mit walnuss öl!!

und dan gehts los :D