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Ich wollte ja nach 3 Monaten Splitten habe mich nun für folgendes Programm entschieden!
4 Sätze Tiefe Kniebeuge 10 wdh.
2 Sätze gestreckes Kreuzheben 10 wdh.
4 Sätze Kreuzheben 8 wdh.
2 Sätze LH-Rudern 10 wdh.
4 Sätze Bankdrücken 6-8 wdh.
4 Sätze Frontdrücken 10 wdh.
3 Sätze LH-Curl 12 Wdh.
3 Sätze Dips 6 Wdh :oops: mehr schaffe ich noch nicht
4 Sätze Wadenheben bis max!
3 Sätze Crunch max
Was sagt ihr dazu?
:gruebel:Zitat:
Ich wollte ja nach 3 Monaten Splitten habe mich nun für folgendes Programm entschieden!
Ich würde gestrecktes KH rausnehmen, ebenso KH und dafür 3 Sätzte LH Rudern und Klimmzüge einbauen. KH deshalb raus, weil ich denke, dass nach 4 Sätzen tiefe Kniebeugen kein Kreuzheben mehr in korrekter Weise möglich ist!
Ansonsten find ich den Plan ok.
Da hast du verdammt recht ich muss auch den Kniebeugen fast immer 5Minuten pause machen.Zitat:
Zitat von planoplus
4 Sätze Tiefe Kniebeuge 10 wdh.
3 Sätze Klimmis Breit
3 Sätze LH-Rudern 10 wdh.
4 Sätze Bankdrücken 6-8 wdh.
4 Sätze Frontdrücken 10 wdh.
3 Sätze LH-Curl 12 Wdh.
3 Sätze Dips 6 Wdh mehr schaffe ich noch nicht
4 Sätze Wadenheben bis max!
3 Sätze Crunch max
Jo, sieht gut aus!
Musst halt ausprobieren ob Du damit gut klar kommst.
Wie oft die Woche willst Du denn den Plan durchziehen?