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Hiho,
ich trainiere jetzt schon seit März nach einem 2-er Split Trainingsplan und komme damit gut zurecht bzw. mache gute Fortschritte damit.
Einzigstes Problem bei der Sache ist, dass die Brust nicht so richtig mitziehen will. Ich mache folgende Übungen (2x pro Woche):
-Schrägbankdrücken 3x8Wh.
-Flachbankdrücken 3x8Wh.
-Fliegende auf der Schrägbank 2x12Wh.
Was meint ihr, passt das mitm Trainingsumfang oder muss mehr ?
Wäre für ein paar Tipps echt dankbar ;)
MfG,
Tux
Finde das Volumen völlig in Ordnung, nur solltest Du Flachbankdrücken unbedingt vor dem Schrägbankdrücken durchführen und auf eine saubere (Ellbogen "Richtung Kopf ziehen", Stange bis (fast) auf die Brust) und kontrollierte Ausführung achten.
Tux, probier es mal mit umgekehrter reihenfolge aus: fliegende (flach), bankdrücken, schrägbankdrücken.
Oder wechsel von Lang- auf Kurzhanteln und umgekehrt!
:shock: soll man die Langhantel nicht auf dem Brustkorb absetzen :shock:
OK, danke für eure Ratschläge :)
Dann werde ich beim nächsten Mal die Reihenfolge ändern und mal schauen, was sich tut. Ich berichte dann, wenns was geholfen hat.....
@kampfkoloss: Was meinst du mit Ellbogen zum Kopf ziehen ? Kann ich mir gerade nicht so vorstellen, wie Du das meinst...
Fang mit dem Schrägbankdrücken an , wenn du zuerst die Flachbank nimmst hat die Brust nicht mehr genug Power um den oberen Bereich entsprechend auszulasten .
Mit den "Ellbogen" meine ich eigentlich, dass die Unterarme möglichst senkrecht stehen sollten, da sonst die Belastung leicht auf andere Muskelpartien wechseln kann.
Und fang nicht mit Schrägbankdrücken an, da sonst die Schultern zu schnell ermüden und das Schrägbankdrücken weniger effektiv ist als Flachbankdrücken.
@AND2: Absetzen sollte man sie eben nicht, berühren kann die Stange die Brust allerdings
Probier es aus, ich persönlich kam mit SBD,Fliegende und als letzte Übung BD gut zurecht, so ist bei BD zumindest garantiert das die Brust und nicht ein anderer Muskel(zum Beispiel Schulter versagt)und das Problem mit der eventuellen zu starken Ermüdung der Schulter bei SBD ist gelöst.
Die obere Brust ist meine Schwäche, deswgen diese Reihenfolge, ist aber individuell.
Will man aber den Kollegen beweisen wieviel man doch drückt, ist diese Reihenfolge weniger zu empfehlen ;)
ich wechsle je TE die reihenfolge und die übungen. z.B.:
TE1:
BD mit LH
SBD mit maschine
butterfly
TE2:
SBD mit LH
BD flach mit KH
flys schräg
TE3:
SBD mit KH
SBD negativ mit KH
cable cross
das kann man ja beliebig variieren. so zeigt es bei mir die besten erfolge. muss aber nicht heissen, dass das bei jedem so ist ;-)
Ich überlege mir gerade, ob ich noch Dips in meinen TP einfügen soll. Wäre ja auch noch ne gute Übung für Brust und Trizeps. Was meint ihr dazu ?
Also ich hab heute Brusttraining gemacht und mal ein bisschen mehr Gewicht aufgelegt+die Reihenfolge der Übungen geändert. Mal sehen, ob ich morgen was spür.
MfG,
Tux
Wo wir mal grad bei Brust sind , ich finde pharma hat die geilste Brust ide ich bisher hier so gesehen hab.
Gibts eigentlich iwelche möglichkeit solch eine Brust zu kriegen oder ist sowas dann wieder veranlagungssache?
Also meine brust wächst allerding halt nicht so in der form wie pharmas und die find ich am ansprechenstens
Oder einfach trainieren trainieren und abwarten`?
bin erst 4-5 monate dabei
Geduld! Pharma hat für diese Brust ja auch einige Jährchen trainieren müssen.Zitat:
Oder einfach trainieren trainieren und abwarten`?
bin erst 4-5 monate dabei
Sowas wäre ja mal was für meine Defi. Das werde ich auf jedenfall mal ausprobieren. Damit könnte ich immer neue Reize setzen. Das könnte ich ja für alle Muskelgruppen so machen. Das ich z.B. 1 Übung wechsle und die Übungen ein wenig vertausche oder so ähnlich.Zitat:
Zitat von pharmazeut
Danke Pharma.. das ist echt eine gute Idee!
donleone, thy for compliment. ich habe aber wirklich ein paar järchen dafür gebraucht (seit 1995 genau genommen). du hast also noch ein bisserl zeit. die form ist jedoch genetisch bedingt - da hatte ich einfach schwein ;-)
allerdings´wollte ich seit jeher eine fette brust haben und hab' sie zeitweise auch härter ran genommen. ob das aber ausschlaggebend war - keine ahnung :ratlos:
bin mit dem erreichten aber sehr zufrieden :-)
@Brolly, bitte, bitte ;-)
ausprobieren ist alles. jeder hat andere vorlieben und stärken. deswegen muss auch jeder für sich den idealen TP finden.