Kollege sein TP 3er split (Kritik erwünscht)
tach @ all
also ein guter freund von mir der leider kein internet hat hat mir sein TP gezeigt und ich wollt ma fragen wie ihr den so findet er geht jetzt seit gut einem jahr trainieren
Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch
Brust:
Bankdrücken
Chest Press im Liegen
Butterfly (an den Seilen)
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel (beide zusammen)
French Press sitzend mit Kurzhantel
Trizepsdrücken am Kabel (einzeln)
Bauch:
Crunches (+seitlich)
Bauchmaschine
Tag 2: Beine;Waden/Bizeps/Bauch
Beine:
Beinmaschine (so ne Art Beindrücken kP wie man die nennt)
Beincurl liegend
Wadenmaschine (so ne Maschine für die Waden)
Bizeps:
SZ-Stange
Hantel
Bizepsdrücken am Kabel
Bauch:
Crunches (seitlich)
Bauchmaschine
Tag 3: Schulter/Rücken/Bauch
Rücken:
Klimmzüge mit breiten Griff
Rudern einarmig mit Kurzhantel auf Bank
Nackenziehen
Butterfly reverse
Schulter:
So ne Übung mit ner Langhantel also man hält die Langhantel auf Schulterhohe dann hoch arme ausgestreckt hinter kopf und wieder hoch auf schulterhöhe und das alles immer wieder wiederholen, kP wie man das nennt er hats einfach Langhantel genannt ^^
Seitheben stehend
Frontdrücken Sitzend mit Kurzhanteln
Bauch:
Crunches (seitlich)
Bauchmaschine
Also bei den meisten Übungen macht er das Pyramiden System !!
hoffe auf feedback , will nämlich dann den selben benutzen (irgendwann :D)
MfG
