Ernährungsplan erstellen, aber wie???
Servus!
Ich bin schon eine Zeit lang mit meiner Ernährung am hadern, sprich ich bin nicht zufrieden. Von daher hatte ich schon des öfteren geplant mir einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, um bessere Ergebnisse im Masseaufbau zu erzielen.
Allerdings fehlen mit hierfür zwei entscheidende Dinge:
1.) Das nötige Know-How
2.) Die erforderliche Zeit zum Essen
zu 1.):
Ich habe anderen EP's entnommen, dass oftmals ein erstes und zweites Frühstück sowie Mittagessen empfohlen wird. Ist das zwingend notwendig oder genügt ein ausgewogenes Frühstück aus?
Im großen und ganzen soll man doch 5 Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen. Wie koordiniere ich das am besten bzw. wie nehme ich eine geschickte Aufteilung der Mahlzeiten vor?
Wie sollte die abendliche Mahlzeit aussehen?
zu 2.):
Morgens stehe ich etwa gegen 5.15h auf, verlasse um ca. 6.25h das Haus und beginne dann um 6.50h mit der Arbeit. Meistens habe ich um 15h Feierabend und beginne dann zwischen 16h-16.30h mit meinem Training.
Allerdings habe ich manchmal das Gefühl, dass ich dann noch nicht genug gegessen habe, obwohl ich mich Mittags immer sehr satt esse. Der große Frühstücker war ich leider noch nie. Da trinke ich meistens nur einen Eiweiss-Shake, esse einen Joghurt und oder einen Apfel.
Wie kann ich die Mahlzeiten unter Berücksichtigung meiner Arbeitszeit am besten abstimmen?
Es würde mich sehr freuen, wenn Ihr mir helfen könntet einen brauchbaren Ernährungsplan zu erstellen.
Ich bin für jedes Feedback dankbar.
MfG,
Thor
