Trichterbrust: Habe einiges vor | Brauche Rat!
Hallo liebe Community,
nachdem ich mich jetz einige Zeit mit dem Thema "Trichterbrust" (die bei mir - mittel ausgeprägt (nicht vergleichbar mit den "Google-Trichterbrüsten", wenn ihr versteht) - vorhanden ist) auseinandergesetzt hab, habe ich einen Entschluss gefasst.
Eine OP lehne ich - auch auf Anraten meines Orthopäden - ab, da die Trichterbrust, wie gesagt, nicht soo stark ausgeprägt ist und ich eigentlich auch keine gesundheitlichen Einschränkungen dadurch hab. Ich hab bis vor kurzem 12 Jahre aktiv Fussball gespielt und bin seit 1-2 jahren im Fitnessstudio (eher ein Gesundheitsgym, keine Muckibude) angemeldet... naja, ein eher lockeres Verhältnis ;-)
Nachdem ich nun mit meinem Hausarzt darüber geredet hab, bin ich jetzt bei dem Entschluss, mich mti der Trichterbrust an sich abzufinden, aber einfach das Erscheinungsbild durch Training zu.. naja kompensieren.
D.h. einfach einen ausgeprägten (ja, breiten..) Oberkörper antrainieren, um den Fokus von der Trichterbrust wegzukriegen! Psychologisch gesehen kann einem das naemlich auch ganz schön zu schaffen machen, zumal ich noch an den Schultern vonner vergangenen Akne einige Narben hab... Schwimmbadbesuch -> Macht nicht so viel Spaß
So, nun Tacheles ;) :
1. Wie ich schon oft gehört hab, scheinte in Brustmuskeltraining ja eher negativ für das Erscheinungsbild der Trichterbrust zu sein, d.h. die Trichterbrust erscheint nur tiefer, was ich ja nicht möchte!
Also. Brust gar nicht trainieren? Oder gibt es Übungen, die die Brust nicht weiter nach vorne bilden, so dass die Trichterbrust auch nicht tiefer erscheint!
2. Als Hauptmuskelgruppen hat mein Arzt mir folgendes genannt:
Rücken, Schultern
und ich glaub auch der Nacken, bin mir nciht sicher.
Was meint ihr dazu? Was für einen Plan sollte ich mir machen (lassen)?
Ich habe auf jeden Fall Motivation dafür und weiß, dass ich das durchziehen werde. Ich habe das bis jetz nur nicht gemacht, weil ich ja mit dem Gedanken einer OP gespielt hatte(!)
Noch ein paar Randinfos:
- Alter: 19 (seit ein paar Tagen;))
- Größe: 189
- Gewicht: 82
- eher ektomorpher Körperbau, relativ kräftige Beine (durchs Fussballspielen)
Ne wichtige Frage wär auch: Wie werde ich wirklich effektiv MAsse aufbauen können? Vor allem um die Schulterpartie rum... Dass einfach außenrum alles kräftiger aussieht und die Trichterbrust nicht im Mittelpunkt steht... Stabilisierungsübungen bei der Krankengymnastik habe ich schon eingeplant, das soll parallel laufen! (mit dem ARzt besprochen)
Wie sollte ich meine Ernährung gestalten?
Gibt es vllt irgendwo Trainingspläne, die ich mir angucken/ausdrucken könnte?
Ich weiß, viele Fragen! Und ich zwinge auch niemanden, mir sie zu beantworten. Aber ihr könnt euch nicht vorstellen, was ihr mir für nen Gefallen tun würdet, denn - wie gesagt - der psychische Druck ist zeitens sehr sehr stark...
Mit freundlichen Grüßen!!!
pluoi
PS: Ich bin in einem Fitness-Studio angemeldet, das heir um die Ecke ist und täglich geöffnet hat!
PPS: Ich bin zwar kein Ochs (um gottes willen), aber ich habe auch nicht vor mit 1kg Hanteln Bizeps-Übungen zu beginnen. Hab jetzt wie gesagt 1-2 Jahre trainiert und rein kraftmäßig will ich nicht ganz von neu anfangen!
Also als kleiner Vergleichswert.
Auf dieser Larry-Scott-Bank (nennt man die so? ka ;), mit dieser sz-stangeh alt) benutz ich für die Bizeps-Curls insgesamt ca 20-25 kg
Bei der Lat-maschine sind ca. 50 (kg? ka, was ist da normal?) eingestellt.
Bei der Butterfly-Maschine(!) ca 40kg
Bei der Multipresse insgesamt mit Stange ca 60kg
Ums klar auszudrücken: Ich will hiermit keine großen Töne spucken! Das sind im Vergleich zu (fast) allen hier sicherlich bescheidene Werte, und im Grunde fühl ich mich auch als Lurch ;) Aber ich wollte damit nur ausdrücken, dass ich jetzt keine hochkonzentrierten Bizeps-Curls mit 200g-Hanteln machen möchte. Ich glaube nicht, dass damit ein sinnvoller Muskelaufbau zustande kommt!
