Hi Leute mein plan sieht wie folgt aus:
Donnerstag, Freitag, Samstag und Sonntag:
4x25 Crunches
3x25 Seitliche Crunches (jede seite)
2x20 Beinheben
Wäre nett, wenn ihr mir Verbesserungsvorschläge posten würdet.
mfg david
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Hi Leute mein plan sieht wie folgt aus:
Donnerstag, Freitag, Samstag und Sonntag:
4x25 Crunches
3x25 Seitliche Crunches (jede seite)
2x20 Beinheben
Wäre nett, wenn ihr mir Verbesserungsvorschläge posten würdet.
mfg david
viel zu viel
2x pro woche reichen
Bauch nicht öffter wie 3mal die Woche und dann reichen 4-6sätze!
kannst schon vier mal machen wenn es dir taugt, dann aber nicht hinter einander sondern immer mit nem tag pause dazwischen.
wir soll dann mein plan aussehen?
einfach das programm 2-3 mal die woche machen?
mfg
ah ok
Mach des so 2-3 die Woche
3 Sätze Crunch
2 Sätze Beinheben
DM-Designs, halte dich an Grundübungen, dabei wird der Bauch schon mittrainiert.
2x in der Woche am ENDE des eigentlichen Trainings kannst du dann noch den Bauch mit 4 - 5 Sätzen insgesamt rannehmen, das reicht dicke. Je nach Plan so 2x die Woche.
Und nutze ruhig Zusatzgewicht, diese hohen Wiederholungszahlen bringen dich in punkto Muskelwachstum nicht weiter.