3er SPLIT

DIENSTAG

:arrow: Brust
bankdrücken
schrägbankdrücken
Fliegende

:arrow: Bizeps
Curls (Kabelzug)
Hammercurls

:arrow: Bauch
Crunches
Beinheben


DONNERSTAG

:arrow: Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben (stehend/sitzend)

:arrow: Schultern
Aufrechtes Rudern (SZ)
Schulterdrücken (maschine)
Seitheben


FREITAG

:arrow: Rücken:
Latziehen zur Brust (45° enger Kammgriff)
Kreuzheben
Rudern (Maschine)

:arrow: Trizeps:
Kickbacks
Trizepsdrücken (Kabelzug)


kann leider nur an den tagen.was haltet ihr sonst davon??
verbesserungsvorschläge wären nett :)

Schaut eig. ganz gut aus: Wichtig wären noch Sätze und Wdh.

Bizeps: Würd Kabel raus, dafür LH-Curl!
Rücken: Latzug ist gut, aber Klimmzüge sind besser! ^^
Trizeps: Kickbacks weg, nimm lieber Dips und Enges BD!
Schultern: Würde zuerst KH-Schulterdrücken machen, dann Seitheben dann evtl. noch Rudern aufrecht!

Das wären jetzt meine Änderungen!

Jay Jay hat schon alles gesagt, ich würde allerdings Rudern aufrecht vor Seitheben machen.