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Bin 20 Jahre alt, 185cm groß und wiege 69 Kg.
Trainingsplan:
Montag:
Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch
Mittwoch:
Rücken inkl. Kniebeuge + Beinpresse
Freitag:
Brust/ Bizeps/ Trizeps/ Bauch
Sonntag:
Rücken ( Latziehen) / Beine
Bizeps und Trizeps jeweils 1 Übung : 4*10 Wdh.
Muss man 2mal die Woche Brust trainieren?
Schulter und Nacken werden durch BD mittrainiert.
also um ehrlich zu sein gefällt mir dein plan überhaupt nicht.. solltest dir einen besseren plan hier aus dem forum suchen :!: fülle dein profil erstmal aus und fang mit einem GK train an..falls du anfänger bist..ansonsten such dir einen vernünftigen 2er split den du auch hier finden wirst
TP: 3er Split, inkl. Aufwärumgssätze
Mo: Brust/ Bizeps
Mi: Beine/ eventuell Schulter und Nacken
Fr: Rücken/Trizeps
Brust:
Flaches BD, 4 *10 Whdl.
Schräges BD 4*10 Whdl.
Enges BD, breites BD,Fliegende, Butterfly,Dips.... 1 davon zur Auswahl
4*10Wdhl.
Bizeps:
Langhantelcurl stehend, Kurzhandelcurl stehend , oder Scottcurl sitzend eins davon nehme ich 4*10 Whdl.
Beine: 4*10 Whdl.
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Wadenheben
event. Schulter: 4*10 Whdl.
Nackendrücken
Rücken:4*10 Whdl.
Latziehen zur Brust eng 90*
Latziehen zur Brust breit Untergriff / schräg
Latziehen zur Brust breit Obergriff / schräg
Kniebeuge
Trizeps:4*10 Whdl.
Trizepsdrücken am Kabel oder Stirndrücken 1 davon zur Auswahl
Ich weiß nun nicht, ob Beine am Mi. ratsam sind, da ich am Fr. Kniebeuge machen möchte?
Zum Beintraining:
Kniebeuge 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurl 2 Sätze
Und die Kniebeugen am Freitag weg lassen, weil sich zu 100% ins Beinprogramm gehört!
Enges Bankdrücken würde ich eher als Trizepsübung zahlen, daher mache lieber eine zieh Übung wie Flyings.
Bizeps 2 verschiedene Übungen je 3 Sätze und das gleiche auch beim Triceps z.B.
Eng Bankdrücken u. Pushdown.
Rücken Training:
Latziehen
Kabelrudern oder einarmiges KH Rudern
Kreuzheben