AD - Der richtige Start

Bin grade dabei meine erste Anabole Diät durchzuziehen. Um nicht unnötig weit auszuholen, hier direkt meine noch offenen Fragen:

- Wie lange sollte die erste kohlenhydratfreie Phase dauern? Wie die späteren Phasen (5-6 Tage) oder sollte zur Umstellung des Stoffwechsels die erste Kh-freie Phase länger dauern? Meine da etwas von 14 Tagen gelesen zu haben, bin mir aber nicht sicher.

- Würdet ihr die PW-Shakes unabhängig vom Diätplan bereits zu Begin der Diät beibehalten, oder warten bis zum ersten Refeed und ab dann wieder regelmäßig nehmen, zwecks erstmaliger Umstellung des Stoffwechsels?!

morgen ist der erste trainingstag währrend meiner diät. die diät selber läuft seit gestern. würde einfach nur gerne wissen ob ich morgen schon bedenkenlos nen PWO-Shake nehmen kann (also mit Dextrose) und wie lange ich bis zum ersten Refeed warten soll. Danach ist mir die Systematik klar.