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Hallo,
ich wollte mal fragen, wie oft ihr in der Woche den Trizeps und Bizeps trainiert?
Lohnt es sich nach dem Brustmuskeltraining mit einem Bizeps und Trizeps-Training oder gibt es da irgendwelche Regeln, nach welcher Übung man mit Trizeps und Bizeps trainieren sollte?
Sollte man Bizeps und Trizeps isoliert trainieren und nicht gleich nach Bankdrücken?
Ich trainier Bizeps/Trizeps innerhalb einer Woche insgesamt 2x direkt und 1x indirekt!
Ich trainier mit einem 2er!
Poste mal deinen TP, oder machst du nur Bankdrücken, Bizeps und Trizeps? :mrgreen:
Nach Brust könnte ich Trizeps nicht mehr hart genug trainieren, da die Vorbelastung zu gross ist.
TP: 3er Split, inkl. Aufwärumgssätze
Mo: Brust/ Bizeps
Mi: Beine/ eventuell Schulter und Nacken
Fr: Rücken/Trizeps
Brust:
Flaches BD, 4 *10 Whdl.
Schräges BD 4*10 Whdl.
Enges BD, breites BD,Fliegende, Butterfly,Dips.... 1 davon zur Auswahl
4*10Wdhl.
Bizeps:
Langhantelcurl stehend, Kurzhandelcurl stehend , oder Scottcurl sitzend eins davon nehme ich 4*10 Whdl.
Beine: 4*10 Whdl.
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Wadenheben
event. Schulter: 4*10 Whdl.
Nackendrücken
Rücken:4*10 Whdl.
Latziehen zur Brust eng 90*
Latziehen zur Brust breit Untergriff / schräg
Latziehen zur Brust breit Obergriff / schräg
Kniebeuge
Trizeps:4*10 Whdl.
Trizepsdrücken am Kabel oder Stirndrücken 1 davon zur Auswahl
Ich weiß nun nicht, ob Beine am Mi. ratsam sind, da ich am Fr. Kniebeuge machen möchte?