3er split: was haltet IHR davon???
SO: Brust, Bizeps
Brust
Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken KH 4x8
Fliegende KH flach 3x8
Butterfly 3x8
Bizeps
SZ Curls frei stehend 3x8
Hammercurls KH stehend 3x8
Konzentrationscurls 3x8
MI: Beine, Trizeps
Beine
Beinpresse 4x10
Beinstrecker 3x10
Beincurls 3x10
Waden
Wadenheben 4x15
Trizeps
Dips 3x8
Trizepsdrücken SZ liegend 3x8
Trizepsdrücken am Seilzug 3x8
FR: Rücken, Schulter
Rücken
Latziehen breit vorne 4x10
Rudern sitzend 4x10
Latziehen eng 4x10
Schulter
Nackendrücken KH 4x8
Seitheben 3x8
Seitheben vorgebeugt 3x8
Bauch bei jedem Training: Situps, ... 5x20