Wechsel zwischen 3er und 4er split bitte um Kritik
Hallo,
Da ich alle 2 wochen hier um die Ecke im Getränke markt arbeite und das sehr anstrengend ist wollte ich meinen trainingsplan anpassen! Schauts euch mal an und schreibt was ihr davon haltet, danke.
1. woche ||||||||||||| 2.woche
montag :::: brust, biceps ||||||||||||| brust, biceps
dienstag ::: beine, situps ||||||||||||| beine, schulter
mittwoch::: pause |||||||||||||| pause
donnerstag::: schulter, triceps ||||||||||||| rücken, triceps
freitag:::: rücken, hyperex. ||||||||||||| pause
samstag:::: pause ||||||||||||| arbeit
sonntag:::: pause ||||||||||||| pause
-----------------------------Sätze Wdh.
Brust * Bankdrücken 6 10 **
---------* Schgrägb. KH 6 10 **
---------* Fliegende 6 10
----------* Butterfly 5 8 **
Biceps * KH curls 5 9 **
--------* KA curls 1Händ. 5 9 **
---------* HA curls 2Händ. 6 10 **
----------* SZ kabelcurls 6 10
Beine * Kniebeugen 8 10 **
---------* Kickmaschine 6 9 **
---------* Beinbeuger 6 9 **
---------* Wadenheben 7 10 **
Schult. * Schulterd h. 6 10 **
---------* Schulterd v. 5 10 **
---------* Frontheben KH 5 10
---------* Seitheben Mas. 5 10 **
---------* Nackenziehen 4 10 **
Triceps * Dips 5 10
---------* SZ Armstrecker 5 10 **
--------* Drücken V-Griff 5 10 **
---------* Drücken Masch. 5 10
---------* Drücken Seil 5 10 **
Rücken * Latziehen h. 6 10 **
-------* Latziehen v. 6 10 **
--------* Hintere Schult. 5 10 **
--------* Klimmzüge 5 10
-------* Kabelrudern 5 10
--------* Kreuzheben 6 10 **
Die Übungen mit ** mache ich z.z.! Ich vareire alle 4 Wochen zwischen allen aufgeführten Übungen.
Ich hoffe das ich einige Kritik zu lesen bekomme in sachen Sätze und Wiederholungen und vllt auch zu dem 3er, 4er wechsel wöchentlich
danke schonmal im vorraus.
