wie abnehmen und Muskel aufbauen

Gruß MuskelBody Freunde,

ich brauche euren Rat,

ich bin 192 gross und wiege 102 kg.

Ich möchte abnehmen und nebenbei noch Muskel aufbau.
Ich habe mal mehr gewogen und habe dann nur crosstraining gemacht. Ich habe in 2 Monaten dann über 30 kg zugenommen. Doch mein Körper sah danach schlimmer aus alv vorher. Den selben Fehler möchte ich jetzt nicht nocheinmal machen.

Daher meine Frage an euch:

was muss ich mir zunehmen, um Muskel aufzubauen und mein Fett wegzubekommen.

Wie soll ich trainieren? Brauch ich einen Trainingsplan?

bedanke mich bei euch zunächst mal, dass ihr euch die Zeit genommen habt, um diesen Text zu lesen und versucht mir weiterzuhelfen...

mfg

Mallah

also mach es wie ich,

ich geh 3x die woche mit gewichten trainieren, esse normal 4 mahlzeiten am tag und geh dazu 2-3x Cardio machen die woche... im gewicht tut sich nicht viel.. vielleicht 1kg die woche dafuer hab ich diesen monat schon 8cm umfang an der huefte verloren :)

fruehs ess ihr mehr kohlenhydrate und eiweiss ueber den tag verteilt bis abends.. und abends versuch ich so wenig kohlenhydrate wie moeglich zu mir zu nehmen..

para