Mein GK-Programm:

:lol: Hi, ich bin noch Anfänger und will
Masse aufbauen, passt mein Plan :?:

Kniebeugen: 8 Wdh.
Klimmzüge: 10 Wdh.
Langanzelcurls: 8 Wdh.
Bankdrücken: 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 8 Wdh.
Seitheben: 10 Wdh.
Enges Bankdrücken 7 Wdh.
Wadenheben (ohne Gewichte): 30 Wdh.
Latziehen zur Brust: 8 Wdh.
Kurzhantelrudern: 8 Wdh.

das ganze mach ich drei Mal hintereinander.

und das alle 4 Tage.

hi

du bist erst 15 so wie ich also darfst du noch nicht auf masse trainieren :!:
denn falls du auf masse trainierst kanns dir passieren das du nicht mehr wächst das ist einem freund von mir passiert :cry:
mach mehr wiederholungen so 12-15 8-)
das du ein Ganzkörpertraining machst finde ich gut mache ich auch ;)