Mit meinem Trainingsplan komm ich nicht mehr weiter..
Heyho zusammen. Hab mit meinem TP gute Anfangsergebnisse erreicht. Möchte jetzt aber geziehlt noch Masse aufbauen und ich denke das ich mit meinem TP ins Übertraining gerate. Hab selbst gut an Kraft gewonnen. Vllt. könnt ihr mir helfen, hab schon überlegt auf nen 3er zu wechseln da ja für Masseaufbau angeblich der Muskel nicht zu oft in der Woche beansprucht werden soll. Achso, bin jetzt ca. 4 Monate dabei.
Mein TP
Montag: Schultern/Beine/Bauch/
Seitheben 3x 12/10/8
Nackendrücken 3x 10/8/6
Beinstrecker 3x (variiert)
Wadenheben 3x 12/8/8
Beincurl 3x 10/8/6
Beinpresse 3x 10/8/8
Crunches 3x max. 25
Beinheben 3x max. 15
Dienstag: Brust/Bauch/Bizeps
Bankdrücken: 3x 12/10-8/6
Schrägbankdrücken: 3x 10/8/6
Butterfly: 3x 10/8/6
LH Curls: 3x 10/8/6
Konz.Curls: 3x 10/8/6
Crunches 3x max. 25
Beinheben 3x max. 15
Donnerstag: Rücken/Bauch/Trizeps
breit gegriffen Klimmzüge 3x max. 10
Latziehen hinter den Rücken: 3x 10/8/6
Latziehen zur Brust: 3x 10/8/6
Rudern: 3x 10/8/8
Trizepsdrücken am Kabel: 10/8/8
Stirnnackendrücken: 10/8/8
Crunches 3x max. 25
Beinheben 3x max. 15
Freitag: Brust/Bizeps/Schultern
Bankdrücken: 3x 10/8/8
Schrägbankdrücken: 3x 10/8/6
Butterfly: 3x 10/8/8
LH Curls: 3x 10/8/6
Konz.Curls: 3x 10/8/6
Seitheben 3x 12/10/8
Nackendrücken 3x 10/8/6
Der Freitag dient mehr oder weniger für die schwächeren Muskelpartien. Evtl. für einen neuen Plan oder Verbesserungsvorschläge wäre ich dankbar.
