Druckbare Version
Hallo Leute Ich wollte mal fragen ob es im allgmeinen besser ist, Übungen strikt nacheinenader zu machen (z.B. zuerst alle Klimmzüge die man an dem Tag macht, dann alle Bauchübungen, die man an dem Tag macht) oder zu mischen also z.B. Klimmzüge , dann Bauchübungen und dannach noch einmal Klimmzüge, usw.. ?
Zuerst wird der große Muskel fertig trainiert und danach der kleine Muskel.Zitat:
Zitat von morgoth7
Beispiel:
-Beine
-Rücken
-Brust
-Schultern
-Bizeps/Trizeps
-Waden/Bauch
lg Marvin
4x 12-15 Kniebeugen
3x 12-15 Laatziehen
3x 12-15 Vorgebeugtes Rudern
3x 12-15 Kreuzheben
3x 12-15 Bankdrücken
2x 12-15 Fliegende
2x 12-15 LH-Curls
2x 12-15 Trizepsdrücken
3x 20 Crunches
so zb. :D
3 Übungen für den Rücken und keine für SchulternZitat:
Zitat von Big Blind
Wenn dann bitte schon:
Kniebeugen
Klimmzüge
LH-Rudern
Bankdrücken
Fliegende
KH-Schulterdrücken
LH-Curls
Trizepsstrecken
Crunches
Große Muskeln 3-4 Sätze
Kleine Muskeln 2 Sätze
Immer in meinem Bereich von 12-15 wdh ohne MV trainieren. Auf jedenfall ist das in den ersten Monaten ratsam.
lg Marvin
Wenn du trainierst dann so 1h, 1h 30min richtig und nicht auf den tag verteiltZitat:
Hallo Leute Ich wollte mal fragen ob es im allgmeinen besser ist, Übungen strikt nacheinenader zu machen (z.B. zuerst alle Klimmzüge die man an dem Tag macht, dann alle Bauchübungen, die man an dem Tag macht) oder zu mischen also z.B. Klimmzüge , dann Bauchübungen und dannach noch einmal Klimmzüge, usw.. ?
-> erst einen Muskel fertig traineren dann erst den nächsten
gruß
viktor
Immer eine Übung fertig machen, dann erst zur nächsten wechseln. Mit den Muskelgruppen ist es genauso, immer eine nach der anderen, nicht hin und herwechseln. ;)
4x 12-15 Kniebeugen
3x 12-15 Laatziehen
3x 12-15 Vorgebeugtes Rudern
3x 12-15 Kreuzheben
3x 12-15 Bankdrücken
2x 12-15 Fliegende
2x 12-15 KH-Schulterdrücken
2x 12-15 LH-Curls
2x 12-15 Trizepsdrücken
3x 20 Crunches
also so?
9 Sätze für den Rücken! Das Volumen ist viel zu hoch für einen GK Plan.Zitat:
Zitat von Big Blind
6 Sätze reichen vollkommen. Eine Übung raus oder immer nur 2 Sätze
lg Marvin
dann lass ichs rudern wech, das is mir eh suspekt :?
Sehe ich genauso wie Marvin, das Volumen habe ich ja bei meinem 2-er Split!Zitat:
Zitat von MRichter
Und da der Rücken einer der größten Muskel ist braucht er auch mehr Zeit für die Regeneration.
Edit: Hat sich ja dann damit erledigt! ^^
Nur noch: Warum ist der das suspekt?