Trainingslog von Riddick84

Heyho, dachte mir um persönlich auch das festzuhalten was ich trainiere, mache ich auch mein log. Da ich schon wieder vergessen hab wie ich mich gesteigert habe :>.

Code:

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TE1 von Sonntag

Brust
Flackbankdrücken 8x 65kg, 10x 55kg, 12x 40kg
Schrägbankdrücken 8x 50kg, 10x 40kg, 12x 30kg
Fliegende (schräg) 10|10 15,5kg
Butterfly 8x 70kg, 10x 60kg, 12x 50kg

Bizeps
LH-Curls 8x 45kg, 10|10 30kg
Hammercurls 8|8 17,5kg
Konzentrationscurls an Maschine 8x 40kg 12x 30kg

Bauch
Crunches 15|12|12 auf Schränkbank
Beinheben 12|10|10

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Ich glaub das nächste Mal mach ich bei den Fliegenden weniger Gewichte, weil das war dann doch schon zu hart.

SCHULTERN/BEINE/BAUCH ~60min

Code:

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Beincurl 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg
Beinpresse 12|12|12 120kg
Beinstrecker 10x 40kg 10x 30kg 10x 20kg
Wadenheben ausgesetzt

Nackendrücken 8x 45kg 10x 30kg 10x 30kg
Seitheben 8x 10kg 10x 9kg 10x 8kg
Rudern aufrecht 6x 40kg 10x 20kg 14x 10kg

Crunches 15|15|15 auf Schrägbank

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Heute: RÜCKEN/TRIZEPS/BAUCH ~70min

Code:

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Klimmis 8|8|6
Enges Rudern 8x 70kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Latziehen zur Brust 8x 60kg, 10x 50kg, 14x 40kg
Latziehen hinter dem Rücken 8x 60kg, 10x 50kg
Rudern vorgebeugt mit KH 10|10 17,5kg

gestrecktes Kreuzheben 10|10|10 30kg (gegen mein Hohlkreuz)

Dips 10|10
Nosebreaker 8x 30kg, 10x 20kg
Trizepsdrücken 8x 35kg, 10x 30kg, 16x 20kg MV

Crunches an Schrägbank 15|15 (mit ausfallbewegung zur Seite für die seitlichen Bauchmuskeln)

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So hab jetzt auch eine Diät angefangen seit Vorgestern. L-Carnitin als kleines Hilfsmittel.

HEUTE: CARDIO

Laufband 8km davon 2km x8km/h, 3km x10km/h, 2km x12km/h, 0,5km 14km/h 0,5km x 15,5km/h

Kalorien verbrannt ~890

Gewicht:
Mittwoch 82,5kg
Heute 79,8kg

Anregungen und Kritik erwünscht :-)

890 kcal auf einmal durch cardio verbrannt :shock:

viel weis ich vom diäten nicht, aber ich glaube du nimmst zu schnell ab
kann auch daran liegen, dass du gerade anfängst - hm

Ich denke das liegt an den L-Carnitin Kapseln, die beschleunigen die Fettverbrennung. Nehme 2 Kapseln am Tag, eine kurz vor dem Training.

Zitat:

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Zitat von Riddick84

Ich denke das liegt an den L-Carnitin Kapseln, die beschleunigen die Fettverbrennung. Nehme 2 Kapseln am Tag, eine kurz vor dem Training.

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Ich hatte auch mal welche. Habe Sie aber nur 2 Tage genommen. Ich finde die Dinger stinken nach Fisch. :brech:

HEUTE: Brust/Bizeps/Bauch ~90min.

Code:

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Warmup - 2km Laufband

Fliegende - 12x 12,5kg warmup, 8x 22,5kg, 10x 15kg
FBD - 8x 60kg, 14x 45kg, 14x 30kg
SBD - 8x 40kg, 12|14x 30kg
Butterfly - 10x 70kg, 10x 60kg, 14x 40kg

LH-Curls 6x 45kg, 10|10 30kg
Hammercurls 10|10 27,5kg
Konz. Curls 8x 35kg, 10x 25kg

Beine heben hängend 8x
Crunches Schrägbank 15x

Zum Abschluss nochmal 2km Laufband

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Es geht. Meine Schmecken nach so Orange eher. Hab die aber auch aus Polen nicht hier in Deutschland.

SCHULTERN/BEINE/ ~60min (gestern)

Code:

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2Km Laufband Warmup

Beincurl 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg
Beinpresse 12|12|12 120kg
Beinstrecker 10x 40kg 10x 30kg 10x 20kg
Wadenheben 8x 140kg, 10x 120kg, 10x 120kg

Nackendrücken 8x 45kg 10x 30kg 10x 30kg
Seitheben 8x 10kg 10x 9kg 10x 8kg
Frontheben 12x 5kg, 10x 10kg, 10x 10kg
Rudern aufrecht 6x 40kg 10x 20kg 14x 10kg

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Heute: Cardio

Code:

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10Km Laufband

davon 1km x 8,5 km/h, 6km x 11km/h, 2,8km x 12,5km/h 0,2kmx 18km/h (sprint)

verbrannte Kalorien: ~1060

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Heute: Rücken/Trizeps/Bauch ~60min

Code:

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klimmzüge weit 10|8|8x max.
Enges Rudern 10x 70kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Latziehen zur Brust 8x 60kg, 10x 50kg, 12x 40kg
Latziehen hinter dem Rücken 6x 70kg, 8x 60kg, 10x 50kg
Rudern vorgebeugt mit KH 10x 17,5kg, 8x 20kg
Kreuzheben gestreck 10|10|10x 20kg

dips 10|10x max.
Nosebreaker 10x 20kg, 10x 27,5kg
Trizepsdrücken 8x 35kg, 10x 30kg, 16x 20kg MV

crunches auf schrägbank 15|15

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Heute: Brust/Bizeps ~70min

Code:

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BD 8x 60kg 10x 50kg 16x 30kg
SBD 8x 50kg 10x 30k, 10x 30kg
Fliegende Schrägbank 10|12x 15kg
Butterfly am Gerät 10x 70kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Butterfly am Seil 10x 40kg, 10x 50kg

LH-Curls 10x 20kg, 10x 30kg, 10x 30kg
Hammercurls 10x 15kg, 10x 25kg
Konz. Curls sitzend 10x 5kg 10x 10kg
Konz. Curls am Gerät 8x 30kg, 14x 20kg (mv)

Hab heute extra mit ca. 5-10kg bei den TE weniger gemacht und mit hoher Intensität [2-5sek pro wdh.] gearbeitet.
Ergebnis: Besserer Pump, Brust und Bizeps fühlten sich sehr gut bearbeitet an und hatte keine Gelenkschmerzen von den Curls :-). Ich werde das jetzt erstmal beibehalten.

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Sorry, hab mein Tagebuch ein wenig vernachlässigt.. musste mich nebenbei um Frau, Kind und Job kümmern :)) hab natürlich immernoch 3-4x die woche training durchgezogen

auf jeden fall bin ich wieder voll dabei und werd weiter berichten :hello2:

edit: hab in der zeit seit April gut 3kg zugenommen, wo davon ca. 2kg muskelmasse sind. an supps nehme ich nur whey+zink. ernährung liegt bei ca. 2800kcal und ist mehr kh lastig.

seit 29.Oktober trainiere ich nach einem 2er hit und ich kann es echt jedem empfehlen..
nach den ersten beiden te´s musste ich zwar beinah kotzen.. aber das legt sich. der pump ist immer sehr gut gewesen nach dem training. werd ab jetzt wieder berichten...

so long

Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 x 3wh | 60kg
Bankdrücken, 1 x 6wh | 50kg
SBH - KH, 1 x 6wh | je 20kg (Dips mussten ausfallen wegen Handgelenkschmerzen)
Butterfly, 1 x 3wh | 80kg
Butterfly, 1 x 6wh | 60kg
Frontdrücken, 1 x 3wh | 45kg
Frontdrücken, 1 x 6wh | 30kg
SZ-Curls, 1 x 3wh | 37,5kg
Seitheben - KH, 1 x 6wh | je 8kg
SZ-Curls, 1 x 5wh | 27,5kg
Scottcurls, 1 x 6wh | 30kg
Trizepsdrücken, 1 x 5wh | 30kg
Crunches, 1 x 6wh | 90° Schrägbank KG+5kg Zusatzgewicht
Pushdowns, 1 x 5wh | 30kg
Pushdowns, 1 x 6wh | 25kg
Crunches, 1 x 12wh | 45° Schrägbank

Durch die Handgelenkschmerzen fällt das BD sehr schwer und Dips mussten ganz ausfallen. Dank Schmerztabletten, kann ich den Schmerz gut kompensieren. Training sonst wie immer, übelst hart und intensiv bis roten Kopf :-). Kadenz /4/2/4