So um die Welt was schöner zu machen und euch meine Erfahrungen zu berichten werde ich nun ein Tagebuch führen über meine Kreatin kur.
Start: Multipower Creatin 500gr
Gewicht: 62.50 Kilo
KFA: 6%
Alter : 17
Größe: 164cm
Werde die Kur 30 Tage machen.
Einnahmeschema:
Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 1-4:
5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach ist irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 5-7:
genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 8-10:
genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe vorm schlafen weglassen , die nach dem Training ausreichend ist
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 11-12:
die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 13-30:
5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
jede Gabe hat 5g in 300ml Wasser.Zusätzlich 500ml Wasser pro Gabe, womit ich leicht auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr komme.
da nach Tag 30 noch ein paar g über bleiben (die sowieso wegfallen wenn nicht ganz genau 5g erwischt werden sondern ein wenig mehr) dann dehnt man einfach die Kur aus, es müssten dann so ca. 3-4 Tage noch drin sein
was eine 34 Tage Kur wäre
Mein Tp ist ein dreier Splitt
Brust-Bitebs Beine-Schultern Rücken-Trizebs Wiederholungen sind 3x8 bzw. biss MV also manchmal 3x11 oder auch 3 x6 wens nicht mehr geht.
1.Tag 21.05.07
Alle Gaben wie oben beschrieben zu mir genommen , keine Beschwerden oder Veränderungen.
Beim Training Beine Schultern auch keine Veränderungen zu sonst , bissle mehr pump vielleicht kann aber auch Einbildung sein.
Ernährung an dem Tag.
7.00
Frühstück:
Teelöffel Leinöl (würg)
Müsli mit Banane
ca 2h später Banane mit Apfel
ca 1h später Eiweishake
14.00
Mittag . 300 gr Nudeln mit Rinderhack
16.00
Training
Proteinshake nach dem Training
19.00
Abendessen : Rogenbrötchen mit 500gr Tunfisch (3 Dosen)
23.00
Schlafen.
Werde mich da so weiter ernähren , jedoch nicht jedes mal posten.
