Hallo!
Mir wurde mal Langhantelrudern als Übung für den Rücken und als Ausgleich zum Bankdrücken empfohlen.
Habt ihr Links zu Anleitungen für diese Übung?
Tausend dank
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Hallo!
Mir wurde mal Langhantelrudern als Übung für den Rücken und als Ausgleich zum Bankdrücken empfohlen.
Habt ihr Links zu Anleitungen für diese Übung?
Tausend dank
naja so würd ichs nicht unbedingt machen
stell dir ne hantel auf den boden und zieh sie erstmal in die ausgangsposition, welche die endposition vom kreuzheben ist
nun spannung um rücken aufbauen und mit dem oberkörper bei leicht angewinkelten beinen soweit nach vorne gehen dass du parallel zum boden bist
nun die hantel zum bauchnabel führen und wieder hinunter !!
spannung immer aufrecht erhalten
Joke, wenn ich rdich richtig verstanden habe soll ich es so machen, wie hier sry, keine links zu fremden foren. pharma beschrieben?!
WEieviel Gewicht sollte ich nehmen? Gibt es irgendeinen Zusammenhang zwischen dem Gewicht mit dem man beim Bankdrücken trainiert (60kg) und dem Gewicht das an beim LH-Rudern benutzen sollte?
Wie siehts mit den Sätzen aus? 3x12, 4x12 ???
Danke
genau so, was aber wichtig ist die Hantel zuerst in diese Position heben
http://www.sportverein-fellbach.de/K...uzheben/41.jpg
danach erst in die Position vom Rudern gehen, also in die vorgebeugte position
damit baust du optimal spannung im rücken auf und beugst verletzungen vor
würde nur mit der Hantel anfangen und einige trainingseinheiten die technik erlernen
danach einfach hocharbeiten wie es für dich machbar ist
normalerweise dürften die kraftwerte ähnlich sein wie beim bankdrücken, bei mir zumindest
joke, aber du hast ja auch ein Mörderrücken :twisted: ;)
Bei mir sinds ca. 70-80% der Bankdrückleistung. Musst du aber halt selber ausprobieren. Mach so viele Wiederholungen wie bei deinen anderen Übungen auch, achte nur darauf, dass sie sauber sind. Das Gewicht ergibt sich ja nach 1-2 Mal Probieren ;)
ich hab sogar ne zeitlang im letzten satz 95kg sauber gerudert für 5 wdh
während ich auf der bank nur 80 10x gedrückt habe
strange :shock:
Hast du denn beim Langhantelrudern und beim sitzenden Rudern am Turm gleiche Werte?
wahrscheinlich beim sitzenden rudern am turm ein bisschen mehr
aber da ich das immer als letzte Übung mache kann ichs dir nicht sagen
so 12-13 Scheiben, jede hat glaube ich 7kg wenn ich mich nicht täusche
Naja gut... Ich mache aber auch beim LH-Rudern mehr Wiederholungen als bei anderen Übungen (frag mich nicht warum :D ) Daher könnte ich wahrscheinlich auch mehr raufpacken. Ich denke, das werde ich auch mal machen morgen :)