Da gestern die Kraftstation angekommen ist und somit einige neue Übungen dazukommen(Latzug...), habe ich mich entschlossen, einen neuen 2er TP zu machen.
Ich habe aber das Gefühl, dass da einiges nicht richtig passt und würde mich über Kritik freuen.
Tag 1:
Rücken/Bizeps/Brust/Trizeps/Schulter/Wade/Nacken
Rücken:3 Sätze Klimmis +3 Sätze Latzug
Bizeps:1 Satz KH Curls
Brust: 6Sätze Liegestütze erschwert und 1 Satz Fliegende
Trizeps: 2 Sätze French press
Schulter: 2 Sätze Seitheben, 2 Sätze vorgebeugt seitheben und 1 Satz
Frontheben (manchmal mache ich auch nur einen Satz
Seitheben und dafür noch 1 Satz aufrechtes Rudern)
Wade: 4 Sätze Wadenheben einbeinig
Nacken: beim aufrechten Rudern mittrainiert(siehe Schulter) und dann mache ich noch "spezielles" Nackentraining. Da ich bei Shrugs zu viel Gewicht nehmen muss, mache ich das so, das ich die Arme parallel zum Boden halte (also wie am oberen Punkt der Bewegung beim Seitheben) und dann die Schultern wie bei Shrugs hochziehe--> da muss ich viel weniger Gewicht nehmen, als bei normalen Shrugs.
-------2 Tage Pause------
Und dann wird alles wiederholt.
Die Kniebeugen nehme ich zum Cardio-Tag mit rein, da ich dort so 70 Wdh. schaffe. Außerdem ist mein Volumen zieeeemlich hoch (unter anderem, weil das einbeinige Wadenheben ziemlich lange dauert, weil noch das andre Bein dran kommt)--> ich brauche etwas länger als 90 min. und wenn ich jetzt noch die Kniebeugen mit reinnehme... :?
Einen GK-Plan kann ich deswegen nicht machen, da mir die Regeneration einfach viel zu kurz ist. Der Trizeps braucht meist mehr, meine Wade sowieso (übrigens habe ich jetzt einen guten Kompromiss gefunden: ich lasse zwischen den Wadentrains nicht 3 Tage Pause, sondern 2 Tage--> somit kann ich auch wieder Prima meinen TP einhalten).
Übrigens ist der Rückenstrecker deswegen nicht drin, da ich kein Kreuzheben mache (wegen Wachstum und so). Hyperextensions gehen auch nicht, weil ich keine Bank dafür habe (ich habe das mal mit einem Stuhl gemacht, den ich mit Gewichten beschwert habe, damit er nicht umkippt, aber das war ein ziemliches Gewurschtel).
Kniebeugen auch ohne Gewicht aus dem selben Grund.
Da ich keinen Beincurler habe und kein gestrecktes KH machen kann auch kein Beinbizeps.
Achja...mein lieber Freund der Bauch ;)
Der nimmt massig Zeit weg und außerdem hasse ich Bauchtraining...ich will auch gar keinen Sixpack haben-so verwunderlich es auch klingt ;)
Da ich aber ein leichtes Hohlkreuz habe muss ich das Bauchtraining wiedermal mit reinnehmen und deswegen möchte ich auch von euch wissen, wie ich das am besten machen soll, ohne gleich 120 min. trainieren zu müssen.
Satzpausen sind überall 90 sec. und bei Brust und Rücken sind es 120 sec. Pause.
Nach jeder MG so viel Pause, wie ich brauche um die Gewichte zu wechseln, also ca. 90 sec.
Jeder Satz geht bis zum Muskelversagen, außer bei der Wade--> da versagt manchmal mein Körper bevor mein Muskel versagt :oops:
Vorher hatte ich Rücken- und Brusttag getrennt, aber meine Brust benötigt nur zwei freie Tage zwischen den TEs. Deswegen muss ich meine Brust nach den 2 Tagen gleich wieder trainieren !
Wenn ich nun Rückentag und Brusttag trenne, also z.B.
Montag Brust &Co
Dienstag+Mittwoch frei
Donnerstag--> hier könnte ich schon wieder Brust & Co trainieren, allerdings wäre nach einem üblichen 2er hier erst der Rücken dran. Somit könnte ich erst am Sonntag wieder die Brust trainieren (da Freitag+Samstag frei).
Und nur ein Tag zwischen 2 TEs zu haben ist eine Möglichkeit, aber da spielen Trizeps und Wade nicht mit, da der Trizeps 2 freie Tage und die Wade auch 2 freie Tage zwischen 2 TEs benötigt !
Was zu tun ? ;)
