Zitat:
Brust, Bizeps
Brust
Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken KH 4x8
Fliegende 3x10
Bizeps
SZ Curls 3x12
Hammercurls 2x10
Konzentrationscurls 2x8 ich würde erst mal probieren ob 6 Sätze reichen und zwar konzentrationscurls weg lassen und ein Satz mehr Hammercurls!
eine, Trizeps was auch immer das sein soll lass es weg
Beine
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 3x10
Beincurls 3x10
Waden
Wadenheben 4xmax hier würde ich 3Sätze Wadenhenben stehen und 3Sätze -sitzend machen
Trizeps
Enges BD 3x10
Nosebreaker 3x10 auch hier dürften 6 Sätze reichen, musst du halt testen!
Kickbacks 2x12
Rücken, Schulter
Rücken
Latziehen zur brust 4x8 3Sätze Klimmzüge als erstes dann Rudern oder Latziehen eng
LH Rudern 4x10
Kreuzheben 3x6
Schulter
Nackendrücken KH 4x8 Nackendrücken raus Frontdrücken rein, ist gesünder für die Gelenke. Auchhier rate ich zu weniger Volumen, aber try it!
Seitheben 3x12
Nackenziehen SZ 3x10 Du m,einst bestimmt aufrechtes Rudern?
Bauch jede zweite TE.