was essen um wenig oder gar keine masse abzubauen?

ich muss demnächst, beruflich bedingt, ziemlich viel ausdauertraning (laufen etc. ) absolvieren. was kann ich da am besten in mich reinstopfen und keine masse abzubauen ? mehr kh? mehr proteine?

kein kcal defizit und keinen überschuss ;)
musst du testen

die nährstoffaufteilung ist weniger wichtig, solltest einfach schauen genügend zu essen :) das ist das einzige, dann behältst du deine Masse

vielen dank. dann werd ich ma vesuchen die genauen kcal bedarf zu ermitteln.

ach noch ne frage :D man kann doch bestimmt auch einen teil der kcal mit so erngieriegeln abdecken oder nicht? die haben ja eigentlich viele kcal. kennt einer da ne gute marke? und vor allem WANN genau sollte man das zeug dann essen, damits auch zur richtigen zeit energie liefert? :)

würde ich nicht unbedingt da ist meistens nur zucker drin

wirst doch vernünftige nahrungsmittel finden die du zu dir nehmen kannst