Servus Jungs,
will oder trainiere schon Richtung HD.
Will nun aber aus Zeitgründen auf nen 2er Split umstellen.
Folgende Plan habe ich rausgesucht:
Tag 1: Rücken, Brust, Arme
Supersatz: Prayer / Klimmzüge im Untergriff
Vorgebeugtes LH-Rudern
Supersatz: Flachbank KH-Fliegende / Schrägbankdrücken
Dips
LH-Curls
Tag 2: Beine, Schultern, Bauch
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben stehend
Supersatz: Seitheben / Arnold Press
Supersatz: Crunches / Beinheben
