HALLO ,
wie lange sollte ich jeden tag trainieren und wie lange sollten immer die pausen ziwschen den sätzen und den übungen sein
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HALLO ,
wie lange sollte ich jeden tag trainieren und wie lange sollten immer die pausen ziwschen den sätzen und den übungen sein
Kann man nicht genau sagen ... 60-90 Sekunden nach jedem Satz und insgesammt ~60min, kommt eben auf deinen TP an und wie voll das Studio ist.
4 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Bankdrücken/Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying over / Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Frenchpress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: Frei
SO: GK-Plan
das ist mein GK und ich trainiere @ home im keller
Unter 90 min solltest Du insgesamt bleiben. Wenn Du sogar in unter 60/70 min fertig bist, kannst Du ruhig bei der Schulter- und evtl. sogar noch der Trizeps- und Bizepsübung 3 statt 2 Sätze machen (wenn Du möchtest!). Bei meinem GK-Plan habe ich meine Schulter nie mit 2 Sätzen zur meiner Zufriedenheit ausgereizt ;-)
Bei großen Muskelgruppen wie Beinen oder Rücken kannst mit den Pausen auch ruhig an die 2 Minuten gehen. Irgendwann wirst Du aber ein persönliches Gefühl dafür entwickeln.
ok und diese KH curls sind 2 sätze in ordnung
:suche:
also JEDEN tag solltest du schon mal gar nicht trainieren. wie lange du zwischen den sätzen pausierst, ist nicht zu pauschalieren. es hängt maßgeblich von der übung selbst und vom körperlichen befinden ab. wenn man ausgelaugt ist und gerade einen satz schwere kniebeugen hinter sich hat, braucht man länger um wieder luft zu schnappen, als wenn man mit voller vitalität einen satz sz-curls hinter sich gebracht hat.