Trainingsplan - Umstellung
Hallo,
Ich trainiere nun schon seit etwa einem Jahr und muss leider gestehen nach wie vor nicht glücklich mit meinem Trainingsplan zu sein.
Ich habe kein allzu umfangreiches Wissen rund um alle möglichen Übungen, möchte daher kurz berichten, was mir bekannt ist und fragen, ob mir jmd einen guten 3er Split empfehlen kann, mit dem ich vllt bessere Erfolge erzielen kann.
Eine Grundmuskulatur konnte ich sicher aufbauen, allerdings mangelt es seit dem auch am weiteren Zuwachs, scheine so wie bisher keine Fortschritte mehr erzielen zu könnnen.
Ich bin 1,80m groß und wiege derzeit 75kg.
Was ich bisher auf welche Art und weise trainiert habe:
Brust: Flachbank, Schräg-/Inverse-Bank, Butterfly
Rücken: Rudern (sitzend), Lat-ziehen (Nacken)/Klimmzüge mit weitem Obergriff (oder aber sogar mit parallelem Griff), Hyperextensionen
Bizeps: Langhantel, Kurzhantel, Hammercurl, Klimmzüge mit engem
Untergriff - Konzentrationscurl mache ich ungern [gerade beim Bizeps scheine ich keinerlei Entwicklung zu erreichen.]
Trizeps: Seilzug, Dips
Bauch: Sit-Ups, Crunches, Beinheben
Schulter: Langhanteldrücken, Seitheben
Waden: Wadenheben (stehend und sitzend)
Beine: Beinstrecken, Beinpresse, Bein-Curl
Ich habe sowohl einige Zeit mit etwa 12 Wh und 3 Sätzen gearbeitet, als auch mit Maximalgewicht bei einem Satz mit 1/2 - 2/3 Gewicht und 2 Sätzen Max.
Mir ist durchaus bewusst, dass es kein Patentrezept oder einen ultimativen Plan gibt, aber die Vielfalt möglicher Pläne erschlägt mich regelrecht und ich frage mich, als Anfänger, der ich angesichts der Inhalte dieses Forums auf jeden Fall zu sein scheine, wie ich weiter machen soll.
Ich hatte an einen 3er Split gedacht, bisher habe ich 2 Trainingstage gehabt.
Welche Übungen für welche Muskelgruppen sind am geeignetsten und vernünftig, ohne dass ich groß gefahrlaufe die Übung zu sehr abzufälschen.
Wieviele Sätze im Idealfall für einen guten Masseaufbau ? Ich habe sowohl von Maximalgewicht bei wenigen Sätzen, als auch von Pyramidentraining bei 9-12 oder mehr Sätzen gehört.
Wie gesagt, ein 3er Split würde mir zusagen, vllt etwa so:
1. Tag:
Brust
Trizeps
Bauch
2. Tag:
Beine
Waden
Schultern
3. Tag:
Rücken
Bizeps
Bauch
Wieviele Sätze sollte ich machen ? Wieviele WH ? Und welches Gewicht wähle ich ? Maximal oder steigere, bzw. vermindere ich über die Zahl der Sätze das Gewicht ?
Ich hab so viele Fragen, ich habe bereits den eigentlichen Ansprechpartner im Fitnessstudio, den Trainer gefragt, der konnte mir aber nicht weiterhelfen, weil er mir immer nur den gleichen Mist unterzujubeln versucht - Gott verdamme die Fitcom -.- - und ich habe sonst keinerlei Anlaufstelle bei solchen Dingen.
Bitte helft mir weiter, ich brauch professionellen Rat und nicht von Jmd. der so etwas bloss vom Zugucken kennt, wie der nette Trainier aus meinem Studio.
Danke schon mal ...
