Neuer >>> 2er Split

Hallo,

habe nun mal einen neuen TP gemacht, lasst mich eure Verbesserungsvorschläge Wissen!

Trainingsplan

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken

Brust:

Bankdrücken: 3 x a´ 10 Wh.
Kurzhanteldrücken 3 x a´ 12 Wh.
Fliegende Hanteln 3 x a´12 Wh.

Beine:

Beinstrecken: 3 x Muskelversagen

Bizeps:

SZ Hantel: 3 x a´ 12 Wh.
Konzentrationscurls: 3 x a´ 12 Wh.

Bauch:

Bauchmaschine: 3 x a´ 12 Wh.
Hauptübung: 3 x a´ 15 Wh.

Nacken:

Shrugs: 3 x a´ 12 Wh.

2. Tag: Rücken / Trizeps / Bauch/ Waden / Schulter

Rücken:

Rudern: 3 x a´ 12 Wh.
Latziehen: 3 x a´ 12 Wh.

Trizeps:

Trizepsdrücken Kabelzug: 3 x a´ 12 Wh.
Liegend French Press: 3 x a´ 12 Wh.

Bauch:

Bauchmaschine: 3 x a´ 12 Wh.
Hauptübung: 3 x a´ 15 Wh.

Waden:

Wadenheben stehend: 4 x a´ 12 Wh.

Schulter:

Seitheben: 3 x a´ 12 Wh.



Danke

Zun den Beinen:3 Sätze Kniebeugen und 3 Sätze Beincurl mit rein!
Den Bauch brauchst du nur in der ersten TE trainieren. Einen oder Zwei Sätze für den Bizeps raus nehmen.

Bei der 2Te auf jeden Fall die Reihenfolge ändern(Rücken/SChulter/Trizeps/Waden)
Für die Schultern mach noch 3 Sätze Schulterdrücken mit Kurz oder Langhantel.
Für die Waden noch 3 Sätze Wadenheben im Sitzen und einen Satz im Stehen streichen.
Für deinen Rücken noch 3 Sätze Kreuzheben oder LH-Rudern.

Na dann wünsch ich dir viel Erfolg

lg Marvin

Danke Danke, werde alles so ändern ;)