Zitat von SantaSergio
3 x 6 Wh Kreuzheben mit gestreckten Beinen ---> diese übung wird eig. für die hintere oberschenkelmuskulatur verwendet; diese übung durch normales KH ersetzen und am anfang machen
2 x 10 Wh Beinbeuger
2 x 10 Wh Beinstrecker --> erst beinstrecker und für den beinbizeps kannste hier anstatt beinbeuger auch dein gestrecktes KH machen
4 x 12 Wh Wadenheben stehend --->lieber 2 mal stehend+2mal sitzend machen für optimales wadentraining
