TP im Netz gefunden... soweit brauchbar?
Moin, moin!
Habe gestern beim stöbern einen TP im Netz gefunden der mir auf den ersten Blick recht gut gefällt.
Habe in den letzten 7 Wochen schon nach einem eigenen 4er-Split trainiert und war mit der gezielteren Stimulation der einzelnen Muskelgruppen sehr zufrieden (Intensitätstechniken wurden ebenfalls angewandt).
Würde gerne wissen, was ihr von dem TP im Großen und Ganzen haltet:
Montag: Beine, Waden, Unterarme
-1 Satz Beinstrecken (Maschine) 15 Wdh.
-4 Sätze Kniebeugen 8 Wdh.
-3 Sätze Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 10 Wdh.
-2 Satz Beinbeugen (Maschine) 8 Wdh.
-3 Supersätze: Stehendes Wadenheben/Sitzendes Wadenheben 15 Wdh.
-2 Sätze Unterarmcurls mit der SZ-Hantel 12 Wdh.
-2 Sätze Reverse-Unterarmcurls mit der SZ-Hantel 12 Wdh.
Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch
-4 Sätze Schrägbankdrücken mit der Langhantel 6-8 Wdh.
-3 Sätze Flachbankdrücken mit KH 6-8 Wdh.
-3 Sätze Fliegende mit KH oder an der Maschine 12 Wdh.
-3 Sätze SZ-Curls auf der Scott-Bank 6-8 Wdh.
-3 Sätze Konzentrationscurls mit KH oder am Kabelzug 12 Wdh.
-2 Sätze Beckenanheben auf der Flachbank 20 Wdh.
-2 Sätze Crunches mit dem Zugseil am Turm 20 Wdh.
Mittwoch: frei
Donnerstag: Schulter, Nacken, Waden
-4 Sätze Frontdrücken mit der Langhantel 8 Wdh.
-3 Sätze Seitheben in Vorbeuge 8-12 Wdh.
-3 Sätze Seitheben einarmig (seitlich liegend) auf der Schrägbank 8-12 Wdh.
-2 Sätze Shrugs mit der Langhantel vor dem Körper 6-8 Wdh.
-2 Sätze Shrugs mit KH hinter dem Rücken 8 Wdh.
-3 Supersätze: Stehendes Wadenheben/Donkey-Wadenheben 15 Wdh.
Freitag: Rücken, Trizeps, Bauch
-4 Sätze Klimmzüge 6-8 Wdh.
-3 Sätze T-Hantel-Rudern oder Langhantelrudern 6-8 Wdh.
-2 Sätze Kreuzheben 8 Wdh.
-3 Sätze enggefasstes Bankdrücken 6-8 Wdh.
-2 Sätze French Press 8 Wdh.
-2 Sätze Trizepsstrecken am Kabelzug 12 Wdh.
-2 Sätze Beinheben an der Klimmzugstange 20 Wdh.
-2 Sätze Crunches an der Maschine 20 Wdh.
Samstag: frei
Sonntag: frei
