Kann mir jemand eine gute Übung für die hintere Schulter sagen wo ich eine Kurzhantel oder eine Langhantel brauche? Zur Zeit mache ich vorgebeugtes Seitheben mit einer Kurzhantel.
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Kann mir jemand eine gute Übung für die hintere Schulter sagen wo ich eine Kurzhantel oder eine Langhantel brauche? Zur Zeit mache ich vorgebeugtes Seitheben mit einer Kurzhantel.
Aufrechtes Rudern
soviele übungen gibts nicht für die hintere schulter
was du machen könntest wäre kurzhantel seitheben mit der brust auf ner schrägbank so kannst du nicht cheaten
schweres Kurzhantelrudern geht auch sehr gut mit auf die hintere schulter wie ich finde
Bankziehen wäre auch ne Möglichkeit oder du benutzt Bänder oder nen dafür geeigneten Kabelzug .
Hier sind ein paar Übungen beschrieben : http://k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML
das war auch schon fast alles.
vorgebeugtes LH-rudern bzw t-bar rudern sind noch alternativen, allerdings wie bei KH-rudern nicht der muskel mit der größten beanspruchung.
Also ich mache für die hintere Schultern "nur" vorgebeugtes Rudern und das reicht mir.