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Hallo ihr lieben und einen wunderschönen guten Tag :)
Wollte euch mal nach eurer Meinung fragen, zu meiner
Einnahme von Supplements...
Morgen 6 Uhr (1std. vor dem Frühstück)
5g Creatine mit 100ml warmen Wasser
Zum Frühstück und zum Mittag einen Eiweißshake,
und dann noch Abends nach dem Training einen Shake...
Bin ich da richtig bedient oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Für jeden Beitrag bin ich dankbar
Liebe grüße... Leifo 8-)
würde 300ml Wasser nehmen statt 100ml ;)
Was für ein Eiweiss nimst du denn?
Okay also 300ml warmes Wasser zu 5gr Creatine, danke...
Ich nehme den X-Treme Muscle Gainer, finde den sehr gut,
oder kennst du besser bzw. effektivere?
Ist das reines Eiweiss oder Eiweiss mit Kohlenhydraten? Wegen dem Begriff Gainer.
Für den Shake nach dem Training empfehl ich dir Whey-Protein mit Dextrose in Wasser gemischt. Danach 1 Stunde nix essen.
Ansosten zu Eiweiss: Protein ist immer gut, ist auch Grundvorraussetzung für Mukis. Du muss dich aber nicht strickt an die Packungsanleitung halten, du musst es nur mit deiner Ernährung (ich weiss ja nich wie die ist) verbinden. Ich trink nur Eiweiss wenn ich gar keine Zeit habe zu essen (Arbeit etc.), an Wochenenden und Feiertagen trinke ich das (ausser den Whey-Shake nach dem Training) gar nicht sondern esse einfach mehr da ich mehr Zeit hab.
Cool danke für die Tipps... Na gut ich trinke die Eiweißshakes immer zur
Mahlzeit. Also immer wenn ich esse ein Shake...
Kannst du mir bitte noch ein paar Details nennen zm Whey-Protein-Shake,
und wo ich die Zutaten herbekomme, wär echt nett :oops:
Ach und noch zum Eiweißshake: pro 100g sind 4g Kohlenhydrate enthalten.
Sollte ich den Whey-Protein-Shake nur nach dem Training trinken, also sprich
an trainingsfreien Tagen nicht? Und noch eine Frage, wo bekomme ich die
Dextrose her?
Oder reicht normaler Traubenzucker?
Also die 4g Kohlenhydrate sind normal, das zählt jetzt nicht als Eiweiss-Kohlenhydrat-gemisch.
Whey-Protein ist einfach ein Protein das der Körper sehr schnell aufnimt. Dextrose ist Traubenzucker, kriegste bei Aldi oder wo auch immer für paar cent.
Wenn du ein Training durchgezogen hast, dann sind deine Muskeln erst mal Plat und müssen schnell in die Aufbauphase kommen. Dafür müssen sie schnellstmöglich mit Nährwerten versorgt werden. Whey-Protein und Dextrose werden wie gesagt schnell aufgenommen. Das Dextro hilft in dem Fall auch das dein Körper das Whey nicht verbrennt.
Damit das Ergebnis dieses Vorgangs nicht verfälscht wird musst du drei dinge beachten.
1. Direkt nach dem Training
2. 1 Stunde lang nach dem Trinken nix Essen
3. Mit Wasser nicht Milch mischen, Milch hat Fett und normales Protein was das Ergebnis verfälscht bzw. verzögert.
Ich danke dir, ist echt nett... Will dich nicht nerven nur noch eine kleine
erläuterung zur dosierung wäre nett. Wie viel wo von? :?
Das wie gesagt von dem abhängig wie du dich ernährst.
Also deinen Whey-Shake immer 30g Whey und 30g Dextrose. Das dürfte so schon oke sein.
Wenn ich mir einen Eiweissshake mache dann ist das nicht immer dieser Standart-Shake Milch mit Proteinpulver, dann bin ich auch gern am Basteln und rumprobieren. Man kann verschiedene Öle (wie Wallnussöl) für gesunde Fette reintun, man kann Quark dazu tun paar löffel, oder haferflocken und dann im Mixer püriren, oder sogar früchte...
Ich schätze mal du hast keinen richtigen Ernährungsplan. Mach dir mal einen wo du über den Tag 6 Mahlzeiten zu dir nimst (Whey-Shake nicht als Mahlzeit mitzählen). Auf ein Gewicht von 85kg brauchst du 170g Protein täglich (wie gesagt Whey nicht mitzählen), und 3145kcal (kalorien) sollte die Ernährung täglich bei dir haben. Das Protein ist ganz leicht ausgerechnet (85 mal 2) bei kcal rechnet man 85 mal 37. Du brauchst nicht strickt alles in detail zu zählen du kannst mal bischen mehr mal bischen weniger essen hauptsache 6 mahlzeiten und hauptsache regelmässig. Zwei dinge die du für den Aufbau von Masse auf jeden Fall beachten solltest ist erstens, es ist besser viele kleine als wenig grosse mahlzeiten zu sich zu nehmen weil der körper das sonst nicht alles auf einmal verwerten kann. Zweitens, der Körper braucht neben der Ernährung viel Flüssigkeit. Ach ja was noch sehr wichtig ist, ist auch was du ist! Mit sachen wie zum Beispiel Nudeln, Reis, Fisch, Fleisch, Eier, Käse, Schwarzbrot, Milch, Quark... da kannste nix falsch machen.
Habe da auch mal eine Frage zu mir. Ich will mir Whey aus dem Shop besorgen, also für nach dem Training. Dem Leifo hast du 30g Whey und 30g Dextrose empfohlen.Zitat:
Also deinen Whey-Shake immer 30g Whey und 30g Dextrose. Das dürfte so schon oke sein.
1. Warum soll man das Whey nicht mitzählen?2. Bräuchte ich bei meinem Gewicht auch 30g Whey und 30g Dextrose oder gibt es da irgendwie eine Faustformel mit der man ungefähr die benötigte Menge nach dem Training ausrechnen kann??Zitat:
Auf ein Gewicht von 85kg brauchst du 170g Protein täglich (wie gesagt Whey nicht mitzählen)
Kann ich das Creatine auch öfter am Tag nehmen?
Also einmal morgens eine Stunde vor dem Frühstück und dann?
Und womit soll ich es jetzt nehmen, mit warmen Wasser oder Fruchtsaft?
Bitte bitte antworten :)
Solltest Du unter bestimmten Umständen sogar, da Leute mit empfindlichen Magen sonst Probleme bekommen können. Wenn Du allerdings pro Tag nur 5 g Creatin nimmst, dann würde ich das in einer Portion gleich morgens einnehmen, da man ja sonst mehrmals am Tag Dextrose dazunehmen müßte. Direkt nach dem Train solltest Du nochmals 5 g Creatin nehmen, das paßt dann ja auch, da man dort eh den PWO mit Dextrose verputzt.Zitat:
Kann ich das Creatine auch öfter am Tag nehmen?
Das Creatin kannst Du Dir mit einem Teelöffel in den Mund machen und anschließend mit ordentlich Wasser oder Fruchtsaft runterschlucken. Das geht wirklich, wollte ich auch erst nicht glauben. :)
@Rinchar: 30 g Whey nach dem Train sind korrekt, bei der Dextrose sollten es allerdings mehr als 30 g sein, bei Deinem Gewicht ungefähr 50 g. Da das Whey nach dem Training praktisch nur die dann schnell benötigten Proteine liefern soll, sind 30 g Whey dort generell ausreichend. Den übrigen Proteinbedarf deckt man vorteilhafter Weise über die Ernährung, oder wo das nicht ausreicht über Mehrkomponenten-Protein. Unterschiede gibt es bei der Menge der Dextrose, da spielt tatsächlich das Körpergewicht eine Rolle, pro kg Körpergewicht sollten es ca. 0,7 - 0,8 g Dextrose sein, im Zweifel eher ein bißchen aufrunden.
Cool vielen danke, allerdings muss ich jetzt noch was fragen.
Wenn ich jetzt 5g Creatine nochmal nach dem Training nehme,
wann nehme ich dann den Whey-Shake, wann den Eiweißshake
und wie sieht das mit dem Essen aus? Wann darf ich wieder essen?