Wettkampfvorbereitung

Ich habe 15 Jahre Trainings- und Pro-Hormonerfahrung, suche Hilfe beim Training und bei der Wahl der Zusätze.
Vielleicht habt ihr Vorschläge für die beide Varianten: Masse oder Definition. Was ist bei ratsamer: ich wiege zur Zeit 95 kg, 13 % Körperfettgehalt, Bauch 89 / Brust 122 / Arme 45 / Beine 68.
Kniebeuge 210 kg / Bank 160 kg / LH-Curl 60 kg.
Ich bin für jeden ernstgemeinten Vorschlag dankbar. :cry:

ähm, versteh nicht ganz was du willst!? willst du wissen ob wir an deiner stelle jetzt eher ne masse oder defi phase machen würden?