Mein Trainingsplan

Bitte guckt mal ob der so in ordnung ist oder ob ich was ändern sollte
hab die ganze Zeit den Fehler gemacht und immer nur 2 Trainingspläne trainiert und das über 1 Jahr wechsel erst seid nem halben Jahr meine Pläne regelmäßig.

Tag1

3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen

3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (stehend)
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (sitzend)

2 x 12 Wdh. Bein-Curls

2 x 12 Wdh. SZ-Curl (alt. KH-Curl)

2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches


Tag 2

3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)

2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben

3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Ausfallschritt (alt. Beinstrecken)

2 x 12 Wdh. French Press

2 x 12 Wdh. Shrugs

Würd mich freuen wenn einer was ergänzen oder verbessern würde.

Willst du Push & Pull trainieren bzw. trainierst du an aufeinander folgenden Tagen? Oder warum Rücken-Bizeps und Brust-Trizeps-Schultern?

ich dachte nur das dass so ne bessere abwechslung sei^^

Du musst dich entscheiden ob du es so machen willst oder nicht, damit man dir helfen kann mit deinen Trainplan. ;)

wo liegen die unterschiede und vorteile?

Es gibt Leute die kommen mit Push&Pull besser klar als mit dem gewöhnlichen Stil.

Vorteile von Push&Pull sind, du musst die passiv belasteten Muskeln(Bizeps/Trizeps) nicht mehr soviel trainieren. Zweitens du kannst an zwei Aufeinander folgenden Tagen trainieren.

ne will aber Bizeps und Trizeps auch aktiv trainieren vor allem Trizeps...
Leg viel wert auf die Arme...
Was würdest du mir den empfehlen?
oder passt der Trainingsplan so?

???? schreibt keiner mehr ???? :-( :oops:

Geduld Junger Mann :twisted:

Tag1
Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen

3 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben

3 x 12 Wdh. French Press
2 x 12 Wdh. Trizepsdrücken Seilzug

3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (stehend)
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (sitzend)


Tag 2
Brust / Beine / Nacken / Bizeps / Bauch
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)

3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Ausfallschritt (alt. Beinstrecken)
2 x 12 Wdh. Bein-Curls

2 x 12 Wdh. Shrugs

2-3 x 12 Wdh. KH oder LH Curls
2 x 12 Wdh. SZ-Curl (alt. KH-Curl)

3 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend / versuch das ganze Bein zuheben
3 x 12 - 15 Wdh. Crunches

Den Plan kannst du jetzt 1,5 mal die Woche trainieren. Wenn du es schaffst sogar alle 2 Tage also 2 mal die Woche. Besser ist wenn du es 1,5 mal machst. Viel spaß! :diablo:

danke :P