Servus zusammen
Ich wollte bald anfangen nach einem 4er Split zu trainieren, der folgendermaßen aussieht:
Tag1: Brust/Bizeps
Tag2: Beine
Tag3: Pause
Tag4 Rücken/Trizeps
Tag5 Schulter/Nacken/Bauch
Tag1
3x Bankdrücken normal
3x KH-Schrägbankdrücken
3x KH-Schrägbank flys
3x KH-Curls stehend
3x Konzentrationscurls
Tag2
3-4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Wadenheben stehend
Tag3
3x Kreuzheben
3x klimmzüge
3x Lh-rudern
3x dips
3x einarmiges Trizepsdrücken (kh)
Tag 4
3x Seitenheben
3x kh Schulterdrücken
3x vorgebeugtes Seitenheben
3x Shruggs
Das Bauchtraining versuche ich mindestens 2 mal die Woche zu machen mit 3x Crunches und 3x Beinheben
Wdhs Bereich weiss ich noch nicht so recht,
habe mal daran gedacht bei den wdhs so: 10/8/6 bei bleibendem Gewicht zu machen.
Ausser evtl bei Waden und Nacken, werde ich den Wdhs Berreich höher ansetzen.
Ich muss auch schaun wie ich mit dem Plan zurecht komme, und wie er anschlägt. Aber erstmal brauch ich Kritik.
ciao