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HI ich hab mich zwar schon einigermaßen eingelsen über Ernährung, hab aber nichts genaues gefunden, wie man seinen Tagesbedarf an Kalorien errechnet, ich weiß zwar das ca 30 % Fett, ca 50-55 % Kh und 20%, aber ich weiß nicht wie man seinen Gesamtbedarf errechnet.
Wär nett wenn ihr mir helfen könnt
Hier noch meine Angaben:
Bin 16 Jahre alt,1,83 cm groß und wieg 70 kg.
Ich trainier 3mal die Woche und geh 2mal die Woche joggen.
google hilft und tut nicht weh
war klar das sowas kommt:P entweder googeln oder im Forum einleses;).Ich such grad aber schon seit ca. 30 min und find nix gscheites
An deiner Stelle würde ich mit einem Gesamtbedarf von 2800-3000kcal anfangen.
2g Eiweiß pro kg Körpergewicht = 140g = 560kcal
1g Fett pro kg Körpergewicht = 70g = 630kcal
Den Rest mit Kohlenhydraten abdecken, das wären dann ca. 400g Kohlenhydrate. Das entsprechen dann 1600kcal. Könntest aber auch gut auf 350g runtergehen und dafür 50g mehr Eiweiß konsumieren. Daran könntest du dich erstmal halten und gucken, was mit deinem Gewicht passiert. Nimmst du mehr als 500g in den nächsten 2 Wochen zu, solltest du die Kalorien verringern.
erst mal vielen Dank für deine Mühe. Ich hab jetzt aber einen Berechner gefunden und rauskommt so ca 3500 kcal. Was stimmt jetzt denn?
erst mal vielen Dank für deine Mühe. Ich hab jetzt aber einen Berechner gefunden und rauskommt so ca 3500 kcal. Was stimmt jetzt denn?
Also 3500 stimmt aufkeinen Fall, die brauch ich ja mit meinen 90kg schon zum Aufbauen.
bei deinen 70kg sollten schätzungsweise 2900-3000kcal auch ausreichen.
Eine Formel , mit der man sich für den Anfang behelfen kann- denn jeder Mensch reagiert individuell unterschiedlich:
kgx24+10%= Grundumsatz
Grundumsatz +10%= Erhaltungsumsatz bei nicht sporttreibenden Menschen mit Bürojob
Grundumsatz+30% bei Sportlern/ körperlich schwer arbeitenden Menschen.
Dein GU läge demnach bei 1850 kcal- was lächerlich niedrig ist.....
nach welchen begriffen hast du suchen lassen? kaffeepause und häkelmasche? :roll:Zitat:
war klar das sowas kommt:P entweder googeln oder im Forum einleses;).Ich such grad aber schon seit ca. 30 min und find nix gscheites
mit dem suchbegriff "grundumsatz" hättest du auf anhieb 10 treffer erzielt.