Also nachdem ich heute endlich mit meinem Trainer reden konnte haben wir folgenden 3-er zusammengestellt:
Tag1: Brust, Schultern, Trizeps
Schrägbankdrücken 3x10 Sätze
Flachbankdrücken 3x10 Sätze
Überzüge - Kurzhantel 3x10 Sätze
Schulterdrücken / Seitenheben 3x10 Sätze
Seitenheben 3x10 Sätze
Dips 3x10 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3x10 Sätze
Tag2: Rücken, Bizeps
Kreuzheben, jeweils 3x10 Sätze
Rudern mit engem Griff 3x10 Sätze
SZ-Stange im stehen 3x10 Sätze (eng gefasst)
KH-Hammercurls 3x10 Sätze
Tag 3: Beine, Nacken, Bauch
Beinheben 3x10 Sätze
Crunches 4x12 Sätze
Shrugs 3x10 Sätze
Kniebeugen 3x10 Sätze
Beinpresse 3x10 Sätze
Wadenmaschiene 3x10 Sätze
Jetzt auch nach dem Muster: TE1,TE2,Pause,TE3,Pause,TE1,TE2,Pause,TE3
Alles ok so ?