Mein plan ^^ was sollte ich ändern?
also ich trainiere jeden 2 tag im studio
was haltet ihr von dem plan :
Beinstrecker
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Beinbeuger
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Crunches
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Hyperextentions
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Latziehen
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Butterflys
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Rudern sitzend
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Scott-Curls
3 Sätze à 12 Wiederholungen
und dann noch Kurzhantel-Curls
24 auf jeden arm 3 sätze pro arm.
was haltet ihr von dem plan was könnte ich eurer meinung nach verbessern? danke im voraus!
Re: Mein plan ^^ was sollte ich ändern?
Zitat:
Zitat von DaDom
also ich trainiere jeden 2 tag im studio
was haltet ihr von dem plan :
Beinstrecker
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Beinbeuger
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Crunches
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Hyperextentions
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Latziehen
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Butterflys
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Rudern sitzend
3 Sätze à 12 Wiederholungen
Scott-Curls
3 Sätze à 12 Wiederholungen
und dann noch Kurzhantel-Curls
24 auf jeden arm 3 sätze pro arm.
was haltet ihr von dem plan was könnte ich eurer meinung nach verbessern? danke im voraus!
Der Plan ist nicht gut! Es gibt eine Regel die sagt immer erst große vor kleinen Muskeln, und zwar weil die großen von den kleinen Muskeln unterstützt werden. Trainierst du jetzt zu erst die kleinen kannst du die großen nicht mehr ausreichend trainiern.
Reihenfolge also so:
Beine/Rücken/Brust/Schultern/Trizeps/Bizeps/Bauch
Dieser Plan hat sich bewährt mit dem baust du super Masse auf:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches