hallo habe einige fragen ;)

Erstmal hallo! Bin neu hier bin 21 Jahre und heiße Nils :)

Zu meinen fragen...

trainiere nun seit ungefähr 7 Monaten sehe aber nur teilerfolge.
Habe mich nun dazu entschieden Kreatin zu nehmen.

Muss ich mit der Kreatineinnahme auf jeglichen Koffein verzichten?
Soll ich auch an Training freien Tagen Eiweißshaks nehemen?

Ich habe keinen ernährungsplan... ich esse ungefähr so:

Morgens: Toastbrot mit wurst ( immer )
Mittags: ne Pizza oder Brot mit wurst
Abends meistens gemüse mit reis oder nudeln

Zwischenmalzeiten: eigentlich auch brot oder toastbrot ...

Habt ihr einen Tip wie ich effektiver trainieren könnte ?

Trainiere momentan so:

1. Brust ; Trizep ; Bauch

2. Rücken ; Bizep ; Beine

und das immer im wechsel

Zu mir:

181 cm
70 Kg aber ich sehe jetzt nicht so dürr aus

wäre über ein paar hilfreiche infos sehr erfreut :)

lg,

Nils

Kreatin brauchst du absolut nicht, wird dir keine Erfolge bringen. Fang an zu essen und mach dir nen Ernährungsplan, dann wirst auch aufbauen. Ganz einfach ;)

Hi Nils, bitte trage mal Deine Daten in Dein Userprofil ein. ;)

Zitat:

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Trainiere momentan so:

1. Brust ; Trizep ; Bauch

2. Rücken ; Bizep ; Beine

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Und welche Übungen? Wieviele Sätze und Wiederholungen wovon? An welchen Tagen bzw. wie oft pro Woche trainierst Du?

Soviel vorneweg: Die Splittung ist nicht optimal, Du hast die beiden größten Muskelgruppen ausgerechnet in ein und derselben TE zusammengefaßt. Nach einem harten Rückentraining kann man nicht mehr gescheit die Beine trainieren, Kniebeugen z. B. bekommt man so sicher nicht mehr hin.

Hmmm... du isst zwar zuwenig, dafür aber zuviel von den falschen Sachen ;) Schmeiss mal die Suche im Forum an und du wirst viele gute Beiträge zu Ernährung bekommen. Trainierst du deine Schultern und den Nacken nicht? Kreatin benötigst du wirklich nicht, du wirst mit optimalem Training und guter Ernährung eine längere Zeit ausreichende Erfolge haben.

Brust:

Butterfly:

1. 30 Kg 2. 35 Kg 3. 40. Kg (a 12)

Bankdrücken:

1. 30 Kg 2. 40 Kg 3. 45 Kg (Wobei ich nicht weiß, wieviel die Stanke in der Maschine wiegt) (a 12)

Schräkbankdrücken: mit dem selben gewicht (3 Wiederholungen) (a1 2)

Fliegende Kurzhantel: 8.5 Kg pro handel(3 Wiederholungen) (a 12)

Trizep:

Trizepsdrücken am Kabel: 1. 30 Kg 2. 35 Kg 3. 40 Kg (a 12)

Dips (3 Wiederholungen a 12)


Rücken:

Seitenheben an der Maschine: 1. 20 Kg 2. 25 Kg 3. 30 Kg (a 12)

enges Rudern im sitzen: 1. 30 Kg 2. 40 Kg 3. 45 Kg (a 12)

Latziehen in den Rücken: 1. 45 Kg 2. 50 Kg 3. 55 Kg (a 12)


Bizep:

Langhantelcurl: 15 Kg alle 3 säzte (a 12) (habe sehr wenig kraft in meinem bizep)

KHcurl: 1. 8 Kg 2. 9 Kg 3. 10 Kg (a 12 ) (pro Handel)

Beine: eigl. alle Geräte die mein fitnessstudio hat!


Im moment Trainiere ich 5 mal die woche da ich zu viel Zeit habe.

hab meine Daten editiert

Ps: mein problem ist das ich mich schwer auf einen gewissen EP halten kann gibts da was mit dem man sich besser dran hält?

ach und noch ne frage ... ist es gut nach dem training nudeln mit ei zu essen?

also 5 mal die woche is mit der 2er aufsplittung ziemlich sicher zuviel!
du wirst die 5 einheiten nur schaffen, weil du beim training sicher nicht alles gibts, denn
sonst is das kaum möglich so oft in der woche mit dem selben plan zu trainieren

es muss jetzt nicht unbedingt ein plan sein, aber schau das du den ganzen tag über "kleine"
mahlzeiten zu dir nimmst.
cottage cheese+paprika+knäckebrot
viel obst essen
und darauf achten, dass viel eiweis in den produkten enthalten is

Ich würde aufjedenfall mal nen ordentlichen Ernährungsplan nehmen ---> Suchfunktion ;)

Zitat:

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Zitat von t9piC

ach und noch ne frage ... ist es gut nach dem training nudeln mit ei zu essen?

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Nudeln und Ei sind für den Aufbau super, die kannst du (neben vielen anderen Dingen) oft essen.

Wenn du aber fragst, ob es speziell nach dem Training gut ist Eier und Nudeln zu essen, so müsste man das aber verneinen.

Unmittelbar nach dem Training kann de Körper leicht verdauliche Nahrung sehr viel leichter verstoffwechseln, ein Klassiker wäre hier spezielles Wheyprotein (gibts als Pulver) mit Zucker. Beides extrem schnell verdaulich.

Ei und Nudeln sind z.B. zu Mittag super, es kommt aber wie immer auf die Gesamtbilanz am Ende des Tages an. Isst du insgesamt zu nährstoffarm, wird der Teller Ei und Nudeln auch nix reissen.

Schau dir doch mal die EInkaufsliste im Archiv an!

ja cool schon mal vielen Dank :) gibts noch was zu meinem trainingsplan zu sagen?

lg, Nils