Woher soll ich nur Eiweiß
Hallo, jetzt bin ich so weit erstmal mit der Gewichtsreduzierung durch nun will ich aber auch mal die Muskulatur ausbauen. Nur versuche ich das schon seit einem Jahr und irgendwie tut sich da nicht viel. Meine Ernährung mal überprüft und festgestellt, dass ich kaum Eiweiß zu mir nehme. Etwa 0,5g pro kg-Körpergewicht. Sollte ich jetzt mit Eiweiß nachhelfen, mehr Essen oder evt. Aminosäuren zu mir nehmen. Wieviel sollte ich zu mir nehmen. 2 bis 3 Gramm ist ja angesagt.
So, jetzt habe ich mal überschlagen
Wenn ich mich normal ernähre, habe ich grob 0,8 gramm/kg Körpergewicht. Ich habe mir mal den Tag durchgerechnet, aber ich komme nur sehr schwer auf 2g/kg. Deswegen dachte ich mir, dass ich nun mit Eiweiss-Konzentrat nachhelfen könnte.
Woher kann ich dies günstig beziehen? Oder sollte man doch besser alles daran setzen mit der Ernährung den Bedarf zu decken?
Danke