Hier mein TP
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic28933.html
Hallo ich wiege 88 kg bei 184 cm.
Ein bisschen Masse ( ausser Fett ) ist schon da,dies wollte ich jetzt mittels TP und richtiger Ernährung fördern.
Also ich bin immer von morgenjs um 8 bis abends um 5 auf der Arbeit danach gleich zum Training.
Momentan Frühstücke ich kaum, wenn nur eine Schale Kornflakes Fitness oder so.
zur arbeit nehm ich mir dann meisst 3 Brötchen und 5-6 Scheiben Brot mit. Dazu einen Apfel.
Alles ohne Butter nur mit magerem Aufschnitt
Das ess ich den auf den Tag verteilt.
Dann gehts halt zum Training danach ess ich entweder Thunfisch oder nen Harzer.
Vorm Schlafengehen gibts dann nocht 250g magerquark.
ich gehe davon aus das dieser Plan suboptimal ist, daher bitte ich um eure hilfe.
