2er kurz und knackig

TE1
Bankdrücken 4 S
Dips vorgebeugt 4 S
Rudern vorgebeugt 4 S
Kreuzheben 4 S
reverse Flys 3 S
Seitheben 3 S
TE2
Beinpresse 5 S
Beincurls 5 S
Klimmzug eng 3 S
Scottcurls 3 S
T- Kabeltau 3 S
T- kabel ü. Kopf 3 S

Wiederholungsbereich bei großen Muskelgruppen 6-12
kleine muskelgruppen 8-15

Anmerkung: Kniebeugen auf Empfehlung mehrer Trainer ausgelassen, da ich einen kurzen Oberkörper habe und mich viel zu weit vorlehne, so dass es eher eine Rückenübung ist.
Ist eine ungewöhliche Splittung, aber sie gefällt mir gut um meine Schwachstellen Arme besser zu bearbeiten.

Kritik erwünscht

würde dips nach rudern und KH nehmen

Zitat:

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würde dips nach rudern und KH nehmen

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Wieso? Das ist doch eine Brustübung! :nono:

Rouven1, du nimmst eine übung wie schulterdrücken nicht mit rein, aber reverse flys?
Generell finde ich das alles ein bisschen planlos.
Klimmzüge eng nicht beim Rückentraining sondern beim Bizepstraining?

Deine Aufteilung :
TE1 Brust Rücken Schulter
TE2 Beine Bizeps Trizeps
finde ich sehr komisch, kannst es ja mal erklären.

Zitat:

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Kniebeugen auf Empfehlung mehrer Trainer ausgelassen, da ich einen kurzen Oberkörper habe und mich viel zu weit vorlehne, so dass es eher eine Rückenübung ist.

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Kurzer Oberkörper? Ist deine Technik perfekt?

Wie oft trainierst du in der Woche?

Zitat:

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Wieso? Das ist doch eine Brustübung!

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unteranderem.. ich schaus als trizepsübung an.. daher am schluss ;)

Es ist nicht umsonst "Dips vorgebeugt", deswegen belastet es mehr die Brust.
Selbst wenn es eine Trizepsübung wäre, dann müsste sie doch so oder so nach der Brust kommen, sonst geht der ganze Sinn von der Aufteilung Brust/Trizeps verloren.

Trizepstag ist bei ihm TE2

Zitat:

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TE1
Bankdrücken 4 S
Dips vorgebeugt 4 S
Rudern vorgebeugt 4 S
Kreuzheben 4 S
reverse Flys 3 S
Seitheben 3 S
TE2
Beinpresse 5 S
Beincurls 5 S
Klimmzug eng 3 S
Scottcurls 3 S
T- Kabeltau 3 S
T- kabel ü. Kopf 3 S

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Ein sonderbarer Plan. Mehr Sätze Trizeps als für die großen Quads, genausoviele Sätze für die Quads wie für die viel kleineren Beinbizeps, der Rücken wird in jeder TE bearbeitet, also mein Ding wäre dieser Plan nicht. :|

Mach statt Kniebeuge Frontkniebeuge, dann ist der Rücken ziemlich gerade.