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Hallo Zusammen,
Wir findet Ihr diesen Trainigsplan (die einzigen Geräte, die ich habe sind eine Stange für Klimmzüge und eine Kurzhantel)?
1Satz = 12 Wiederholungen
2 Sätze Liegestütze
2 Sätze Liegestütze mit weiten Armen
2 Sätze Tauch Liegestützen
2 Sätze Curl mit Kurzhantel
1 Satz Klimmzüge
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Seitl. Beinheben
4 Sätze Crunch
2 Sätze Handtuch-Crunch
2 Sätze Ellenbogen-Bein-Crunch
Das ganze 3mal in der Woche
Viel Grüße
Dips kann man auch immer machen. (Zur Not reichen 2 Stühle)
Außerdem solltest du Beine trainieren, wobei ich mir gerade -ohne jedwede Hilfsmittel- nicht vorstellen kann, wie du das bewerkstelligst.
Rücken machst du auch nix? Schulter? Brust?
Aber warte mal die richtigen Profis hier ab - geben dir sicherlich noch ne Menge Tipps.
Gruß
Sie dir das Mal am besten an.
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
Brauchst nichts großartiges dafür.
LG
@morgoth7: Bitte fülle mal Dein Userprofil vollständig aus, und verrate uns auch wie lange Du schon trainierst.
Sie dir das Mal am besten an.
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
Brauchst nichts großartiges dafür.
LG
aber der Trainingsplan dort, also
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
entspricht ja so ungefähr dem was ich mache
Das wurde ihm schon einmal vorgeschlagen und er möchte es wohl nicht machen, und zwar hier ;-) :Zitat:
Sie dir das Mal am besten an.
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
Brauchst nichts großartiges dafür.
http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...44.html#408644
Mach von den Klimmzügen ruhig 3 Sätze - für den Rücken.
Zusätzliche enge Klimmzüge für den Bizeps.
Dips für den Trizeps, ebenso enges Bankdrücken.
4 Sätze Kniebeugen.
Und statt 10 Sätzen Bauchmuskelübungen nur 6.