Moin,
ich hab seit n paar Wochen das Problem, dass ich beim Training der Arme (vor allem beim Bizeps) kein Pump, eigentlich gar nix mehr, spüre....hab einmal sogar schon die Übungen geändert...ohne Erfolg :-(...immernoch nix..
Mehr Gewicht kann ich leider nich machen, da sonst meine Handgelenke am Arsch sind.
Hier mal mein Plan (für Bizeps):
3x 8-12Wdh SZ-Stange (20kg+Stange)
2x 8-12Wdh Konzentrationscurls (mit Kurzhandel - 12kg)
3x 8-12Wdh (Konzentrationscurls auf steiler Schrägbank - 10kg)
Ab und zu (aba zur Zeit selten) mach ich au Hammmer-Curls 8-)
Wie gesagt, früher hatte ich immer schön das gefühl als platzen mir gelich die arme...aba nun :-(
Hat mir vll jemand nen rat ?
Thx